在三巨头中，纳达尔打法对体能要求最高，有必要要有十分拔尖的身体才能来支撑。
从纳达尔转工作后，许多专家就以为纳达尔工作生涯将会十分时间短。
但纳达尔每次都及时从伤病中康复过来，并带着19个大满贯、世界第一来到2020年，这无疑是对专家的质疑做出的最好回应。
成功的背面离不开纳达尔平常的饮食与体能操练。
1、饮食方案
海鲜、巧克力是纳达尔独爱吃的两种食物，每天必吃、百吃不厌。
但这两种食物显然是不能满意纳达尔竞赛、操练的大运动量要求，纳达尔还会在食物中添加肉类。
生果与蔬菜也是纳达尔日常必备，一同纳达尔仍是橄榄的超级粉丝。
纳达尔竞赛中经过很多饮水来弥补水分，赛后康复则会饮用过滤后的海水。
据纳达尔体能师说，这十分有利于及时弥补身体需求的矿物质。
蛋白质奶昔是另一种纳达尔赛后康复饮料，它有助于肌肉再生。
无法确认纳达尔对酒精饮料是否喜爱，但应该会有触及，由于纳达尔是烈性酒百加得的代言人。
早餐
新鲜面包-假如没有有害的防腐剂，新鲜的烤面包适当健康。别的，网球运动员有必要要有碳水化合物，碳水化合物能够长时间贮存能量。
橄榄油-富含抗氧化剂和单饱满脂肪酸。
伊比利亚火腿——火腿在西班牙无处不在。
橙汁——当你能从一杯甘旨的鲜榨橙汁中取得一天的维生素C时，为啥不来一杯呢？
午饭
鱼-海鲜是纳达尔的独爱
肉-当他想把东西混在一同吃午饭时，他会挑选用肉替代鱼。
橄榄-直接引证拉法的话：“我喜爱吃橄榄。它很健康，但假如你吃得和我相同多，或许就不会了。”
新鲜蔬菜-在赢得一场竞赛后，纳达尔会光临杂货店，亲身购买自己想吃的生果蔬菜。
卡诺里-去杂货店时纳达尔会购买新鲜的这种意大利甜点。
竞赛期间
运动饮料-电解质
水-量十分大
赛后
蛋白质奶昔-竞赛完毕后，拉法喝下蛋白质奶昔，协助肌肉康复。
过滤海水-助于身体康复必要的矿物质养分。考虑到网球竞赛中很多出汗，这也有利于弥补盐。
晚餐
海鲜饭-当他想尽情吃苦时会吃海鲜饭，尤其是他母亲做的海鲜饭。
虾饺-拉法仍是我国食物的粉丝，他从前告知澳大利亚媒体，他特别喜爱虾饺。
巧克力-除了海鲜，巧克力是他最喜爱的食物之一。
鸡尾酒-作为百加得品牌大使，拉法对鸡尾酒并不生疏。也就是说，他或许会把它们留到没有竞赛的时分。
2、操练方案
与费德勒相同在冬训期间，纳达尔会专门在健身房经过举重来添加自己的力气。
但在整个一年中纳达尔都会坚持一个十分大的操练量。
经历过几回伤病后，纳达尔对操练方案做出了一些调整。
网球操练
纳达尔在球场上每天花4个小时操练，早餐后上场，直到下午早些时分才脱离。
在操练过程中，他进行各种与网球相关的操练，包含慢跑、步法操练、挥拍操练和多球对立操练。
体能操练
四个小时的网球操练还不行，纳达尔还会去健身房做更多的力气操练。
在竞赛期间，他经过各种辅佐设备和惯例操练来加强自己的中心。包含以下内容：
振荡加速器-改进血液循环，肌肉力气和身体柔韧性，一同削减痛苦和协助康复。
弹力带-在操练过程中对肌肉和关节施加额定的压力，增强力气和灵活性。
中心身体操练-为了练习自己的中心力气，进行站立仰卧起坐（带阻力带）、俯卧撑、引体向上和健身球操练。
拉伸-和费德勒相同，他每天早上都拉伸一个小时。然后他在操练前后和健身前后再次拉伸。这是坚持肌肉生机及身体放松的最好办法。
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