假如你不知道Mary Helen是谁，必定也多少听说过“天鹅臂女王”的名头吧？还记住曾被天鹅臂教程分配的惊骇吗？
该教程一度在B站的健身区“屠榜”，单条阅读打破3000w，不过修改觉得最逗的是视频标签…
大概是“翅膀硬了”，想换点新的视频教程练手，近期，一个舞蹈风格的瘦臂操在微博走红，部分动作参阅了舞蹈，所以更具动感，再加上节奏感极强的BGM，十分简略让新手坚持下来。
更何况呢，它除了离别蝴蝶袖之外，还有改进副乳和润饰肩颈线条的作用，年前有必要存起来了！精选了几个简略的动作，跟着一同“摇晃”吧
GIF截选来历：@卤水二妹姐微博
从简略的开端，两手臂尽量往两头延伸，手掌要跟着一同摇摆，并记住跟上节奏滚动手臂。
接着下臂做上下摇摆的动作，姿态要到位，让上下手臂尽可能出现90度直角。
手臂向下压，再朝两边打出，两个动作循环完结。
两手臂别离向后旋转画圈，接着有节奏地摇摆手掌。
回到上下摇摆的动作，接着左手呈90度角向另一只手臂接近；重复4次后换右手再做一遍。
先收紧两臂开端有节奏地下蹲，接着再重复翻开-合上的动作，这套训练是为了让整个上半身都温暖起来。
接下来这个动作就很像天鹅臂了，一手向上伸直，别的一只手臂重复抬起-放下的动作，臀部跟着一同摇摆，这样做才能够一起训练到两个部位~
持续坚持一只手臂在上，另一手臂做旋滚动作，能够幻想手掌抱着一只球，留意膀子要放低；别看这两个动作只训练了手臂，真的做起来还挺累了。
上臂和膀子坚持平行不动，下臂朝内曲折；一组完结后再让手臂往后轻拍。
五指翻开向后翻开，整个手臂往后延伸，看起来简略，却需求动用许多手臂肌肉力气，修改观察到后边的妹子渐渐的开端有些跟不上啦，但咱们必定要尽量做规范~
再来做个扩展动作，这个姿态很像舞蹈，一只手臂缓慢向内切入，再渐渐地抬起，之后换一只手臂持续。
修改亲测下来，初学者做到这应该是很累了，当然，更主张咱们咱们跟着原视频，调配音乐来训练，真的会“上瘾”~整个教程将近11分钟，每天坚持一遍，不怕“春节肥”啦！
