立刻就要新年了，一到新年，家家户户的茶几上总要摆些“健康年货”来迎候亲友；如果您仔细调查，你必定会发现大多数家庭的餐桌上一般都会将“坚果礼”摆在中心，作为“零食界最健康的零食”，常吃关于身体有哪些优点？新年吃坚果，该留心些什么？健康品鉴坚果，期望您的新年能够“健康+美好”。
坚果是一种不错的零食：
坚果，之所以吃起来很香，是因为其间“脂肪”含量较高，但其更多是“不饱和脂肪酸”（健康的脂肪酸）；别的，坚果中所含的蛋白质、纤维素类物质、B族维生素、维生素E以及矿物质钾镁钙的含量皆比较丰富；正因为如此，常常“适量”食用坚果有助于弥补不饱和脂肪酸，然后能够更好的下降高血压和动脉硬化等心脑血管疾病的患病危险；别的坚果的常常摄入还能够促进肠道代谢，然后能够防备便秘、结肠癌等问题。
有必要留心一下的是，和其他“不健康零食”比较，坚果是一种不错的健康零食，常常吃它能够在必定程度上协助戒掉“不靠谱的吃零食习气”。耗费时刻，有助于养成杰出的进食习气。
您在新年能够吃哪些坚果？
坚果，言于详细便是“富含油脂的种子类食物”，日子中咱们将其分为两类。一种是树坚果，包含腰果、杏仁、核桃、榛子、夏威夷果以及开心果等；别的一种是“种子类”，例如葵花籽、南瓜子、花生等坚果。
也便是说，这些坚果都是主张您在新年期间食用的健康零食，品鉴甘旨的一起，能够不错的罗致养分。
健康吃坚果，您的新年才会愈加健康：
坚果，纵有千般好，它也是一种脂类物质含量较高的食物，过量摄入简单给身体额定添加热量，所以食用的条件是“适量”。别的关于坚果的“食物安全问题”较多，食用时也请您恰当“留心”。
坚果不多吃，适量是底子：
新版《我国居民膳食攻略》引荐成年人每日吃大豆及坚果类食物25—35克（不包含壳）。
详细说来，如果您吃的是“薄皮核桃”，那单日4—5个就到量了；如果您吃的是巴旦木，那30颗左右到量；如果您吃碧根果，那6颗到量；如果您吃开心果，那“一大把”到量。新年吃坚果，适量是根本。
坚果，吃原味的更安全（健康）：
市道上有不同口味的坚果，油盐味、五香味、蜜汁味等坚果深受我们喜欢。但是各种口味的坚果之所以好吃，是因为它们高盐、高油、高糖且重口味；为了您在日子中能够大大削减食盐、精制糖等“健康危险物质”的摄入量，请挑选“不通过调味的原味坚果”。
引荐您挑选“沉默坚果”或许“部分开壳的坚果”：
开口的坚果简单被细菌、杂质等有害于人体健康的物质侵袭，开壳的坚果更简单氧化酸败，开口的坚果简单富集更多的食盐等物质；因而，主张挑选沉默坚果或许“部分开壳的坚果”。
一种坚果不主张买：
看起来有发霉状况，闻起来有哈喇味的坚果不行购买，这样的坚果现已霉变，其间存在毒性较强的黄曲霉毒素，关于人体的损伤较大；吃到“发苦的坚果”请抓住吐掉。
坚果，新春佳节之甘旨标志；能够吃，它是一种健康零食，但要“靠谱品鉴”。适量吃坚果，安全吃坚果，期望坚果能够给您的新年增加“团圆的气氛”。
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