常常有人私信问我，你都练什么动作，你都练多长时刻，你每周练几回？
为何会呈现这样一些问题，便是由于或许相同健身一年时刻，我的增肌作用还算能够，而这些玩家的增肌作用有点慢。
那么我给你直接说出答案吧，我的健身动作平平无奇，我最近每天练习两个小时左右，每周练五次。
怎么样，是不是跟你的练习都差不多？
但为什么你相同的练习节奏，但肌肉却练不大呢？由于上面这些，并不是增肌真实的要点，我们都相同。
真实能影响你增肌的要点，是下面行将说出来的4个道理，越早知道这些道理，越早成为健身大神。
增肌不是举重，但分量很重要
看过那种视频了没有，陈康说增肌不是举重，小分量多次数感触肌肉发力，成果人家的小分量是把配重片拉满。
任何一个肌肉练得大的人，力气都不会差。
相同的道理反过来解说便是，那些轻松就能举起的分量，对肌肉添加十分有限。
由于肌肉添加，受必定的影响最多的要素，其实是肌肉的机械张力，肌肉机械张力越大，增肌愿望越大，一起肌肉损坏越大。
你用5公斤的哑铃做侧平举，和15公斤哑铃做侧平举，彻底便是两种感触。
所以在你练习的时分，必定要记载你的分量，不能随意练，这周卧推100公斤，下周卧推90公斤。
不能这样，你必定要能看到你力气的前进，不必定是分量添加，也有对分量的驾驭能力添加。
力竭，是判别健身质量的首要的要素
有些部位的练习分量，是被迫添加的，比方肩部、手臂这些小肌群。
对待这部分肌肉的练习，就不能以分量为重心。
强行打破分量，比方练肩分量，就特别简单受伤。
那么这部分肌肉的练习质量，就要看力竭程度，由于我们的练习组数都差不多，都是十组左右。
那么每组力竭就成了判别健身质量的首要的要素。
比方我练肩的时分，一般会用“逾越力竭”练法，用15RM的分量，做30次乃至60次。
许多人用15公斤哑铃做侧平举，一般做15次不规范了就会中止，我不可，我甩起来也要做到30次。
练习越舒畅，增肌就越难
上面两个道理，其实都会指向这一段，便是你越舒畅，那么你的增肌作用就越差。
比方有些人卧推分量不敢加，或许加分量心思担负很大，或许是没人辅佐。
那么它就会挑选加组数，比方本来胸肌20组，现在变成30组。
我曾经便是这么干的，可是作用一般吧，比起直接加分量来说。
再比方有些人练腿，深蹲起伏蹲不下去，深蹲分量不敢加上去，也会挑选练腿三四个小时。
当然有用，可是真实练腿作用取决于你的深蹲起伏和深蹲分量。
所以在后期练习的时分，当你感觉到练习没什么压力的时分，要自动给自己添加难度，而不是停留在那个方位。
你停留在舒适区越久，那么终究的增肌作用就会越差。
你是否真的弥补够了蛋白质？
最终一个，便是要点。有许多玩家问我，说不吃蛋白粉能练成什么程度？
关于有些人来说，吃不吃蛋白粉无所谓，人家天天吃四斤肉。
但关于普通家庭来说，绝大部分家庭的蛋白质摄入都偏低。
上一次不是剖析过吗，你要是吃鸡蛋的话，120斤的人一天要吃10个鸡蛋，才干满意增肌所需。
你吃够10个了吗？横竖像我们家，四口人一天才吃10个鸡蛋。
所以从我健身那天起，蛋白粉就没有少过，基本上便是一天4勺，也便是100克蛋白粉。
以上便是你增肌能摆开距离的当地，而练习尽力程度，增肌天分这些要素，我们其实都差不多。
