关于手臂的赘肉来说，让人尤为头疼，由于身体其他部位或许会在夏日得到更多的展示，由于穿的比较清凉。可是现在家家户户都有暖气，即便冰冷的冬季，在家里相同能够穿戴短袖和短裤，这时，你的手臂形状就会被展露无遗。当他人伸出手臂，既纤细又紧致，此刻的你会惧怕将自己手臂赘肉露出出来，让人失去了在人前天然抬手的勇气，时刻想着怎样将它躲藏，其实最好的方法仍是应该把它消除。
或许你会说，说起来简略做起来难，假设那么简略就能把它消除，早就去做了。当然关于身体各部位的减脂和刻画来说，并没有简略的工作，想要将蝴蝶袖消除掉也不能仅仅依托全身减脂来进行，即便脂肪能够快速减掉，它也会呈现松懈或许下垂的情况，整条手臂都看起来松松垮垮的，这样一个时刻段就应该进行手臂的塑形练习了，只要塑形练习才能让手臂紧致，线条美丽。
先要剖析自己的情况，自己现在是归于全身都很肥壮的队伍，仍是身体各部位都现已成功的减掉脂肪，体脂率到达必定的规范，仅仅手臂赘肉还颇多。假设是全身肥壮，就要开端经过饮食和有氧运动来减掉剩余的赘肉，假设已到达体脂率的规范程度，就能够侧重的进行手臂针对性练习。当然，饮食的操控是贯穿整个运动进程的，即便身段现已规范，饮食操控仍然必不可少。
在进行减脂的时分也能够参加一些力气练习的方案，假设已确认进入到塑形期就要侧重针对手臂进行塑形练习。关于手臂的塑形假设有时刻能够去健身房进行，假设不方便去到健身房也能够在家里进行，需求预备一对哑铃，没有哑铃能够用水瓶替代。至于动作的挑选，咱们已帮你选出来了，跟着下面的动作去做就能够让你渐渐的把蝴蝶袖甩掉，而且让手臂紧致又纤细。
动作一：单臂哑铃肩上推举
用一条腿跪地，另一条腿曲折，踩在地上上。把身体上肢笔挺，让头部到跪姿的大腿部位在一条直线，笔直于地上。一条手臂放在身体旁边面，天然放置，另一条手臂曲折，并让小臂与地上笔直，大臂笔直小臂，抓住哑铃，将手臂向上伸直，跳过头顶，把哑铃举起。做中止，再将哑铃下移复原，进行20次。
动作二：快速俯卧撑
俯身趴下呈俯卧撑的姿态，让两条手臂相互平行，而且坚持伸直。把上肢身体撑起来，两条腿也要向后方伸直，而且中心不留空地，从头到脚在旁边面看便是一条直线。将手臂曲折，身体向下移动，当身体快触摸地上的时分，再把双臂伸直，就这样替换进行，进行15次。
动作三：壶铃单臂提拉上推
伸出一只手臂抓住壶铃，向上伸直跳过头顶，另一只手臂放在体侧。两条腿伸直，双脚之间的间隔与臀部差不多宽，然后用手臂操控着壶铃下移，顺势在两腿之间向后甩，凭借惯性再把壶铃向上提起，康复到本来的方位，每侧手臂进行15次。
动作四：坐姿哑铃肩上推举
找到一张带靠背的椅子，坐在上面，把背部与座椅贴在一同，两条腿别离跨在两头。每只手抓住一只杠铃，让掌心向外，向上举过头顶，让手臂伸直。然后将哑铃向下收，直到大臂与地上平行的时分做逗留，继而向上推举哑铃，重复进行15次。
以上动作都能够用哑铃来进行，假设没有哑铃也能够找到一对体积相同的空瓶子，将空瓶子内装上等量的水，用来进行替代，带来的作用是相同的。动作完毕今后要对手臂和上肢身体进行某些特定的程度的拉伸，不能突然中止。假设你也由于手臂赘肉让你烦恼，假设你也想和蝴蝶袖说再会，就把这组手臂动作做起来，让作用来说话。
