有些肌友们，练腹肌好久，却迟迟不见腹肌的踪迹，为什么呢？
今日小鱼总结了以下几点，看看你是否“中枪”了
1、运动前必定要花几分钟做热身
热身能够使运动有个心里预备，使处于休眠的身体，遭到细微影响；使体温升高，添加肌肉的弹性，避免激烈运动肌肉受伤；使心脏的缩短加快，进步搏血量，加快血液循环作业，为肌肉作业做好预备；使关节的活动添加，添加润滑液，削减运动时关节的冲突；主动调理呼吸系统，以习惯运动时身体对氧气的需求。
2、 切勿烦躁
肌肉练习中，动作越是缓慢，作用就越显着，尤其是在高峰缩短时，中止1-2秒，在离心缩短时，要有操控的翻开，不能凭借惯性和外力，这样会作用更好。
3、体脂高、脂肪多的人必定要先做心肺运动
体脂高、脂肪多的人，必定要先做心肺运动，如慢跑、游水、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时刻必定要在40分钟以上，用来下降体脂；体脂高的人，单做阻力练习是没有用的，由于你练习出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4、食物的摄入太多
许多人说，我真的留意饮食了。可是，你能确认自己摄入的热量真的比耗费的更少吗？主张晚上9点往后最好仍是不要进食；在吸取食物瘦身不能偏食、挑食，必定要养分均衡，因是增肌，可适当的多吃一些蛋白质含量高的食物，如肉类、奶类和豆制品，但需削减其它食物的吸取量；别的练习后要吸取许多的水分，不然体内细胞缺水简单加快老化。
5、运动强度不行
你可能在练习时自认为做许多，事实上却强度不行，每天睡前都做个二十来下，不酸也不痛，怎么能影响肌肉？
6、动作不规范
运动强度够了，但动作不规范，包含动作姿态不良、不到位，在做腹肌练习时，下背的肌肉为拮抗肌，用力的过程中身体太直没有"曲折"，没有确实运用腹肌的力气，反倒练习到许多的腰大肌跟腿肌，还会让你的腰很酸痛，腹肌根本无感觉，那做的再多也没"功率"，也难有练习作用。
7、每天都练，不歇息
为什么想要腹肌长大却不应该每天练习呢？由于腹肌是由50％白肌和50％红肌组成，红肌是耐力强的肌肉，可是没力气，不太会长大；白肌是力气爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗；常有人说腹肌能够每天练，确实腹肌是红肌比较多的肌肉，耐力较好，那你每天做下去，腹肌大约能够"健壮"，由于你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！想要有用练习腹肌，有必要象前面说到的，要有满足的强度，才干影响到腹肌里的白肌，白肌才会变强长大，可是练完之后应该是会酸痛好几天，像我每天练完腹肌少说酸三天，多则酸４-５天，那就无法每天练，等歇息好点了再练，主张一周练4-5次。
8、 还有一点很重要：意志+耐力+恒心。
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