关于练腿，关于健身的人来说是既爱又怕。爱的是练腿的优点特别多，怕的是练腿的进程很苦楚练腿后的第二天更苦楚。
许多新手初入健身房不会注重腿部的练习，方针主要在练手臂、胸肌跟腹部肌群上。可是，疏忽腿部的练习，会让你身段开展不均衡，虎头蛇尾，还简单遇上瓶颈，肌肉维度开展到一个水平后就不再突破了。
坚持练腿的人，你至少能够收成这些优点：
1、具有兴旺的双腿，下肢的力气强大了，走路更带劲儿了，爬楼梯根本不在话下。只需腿部不老，你就能返老还童，坚持年青的体能本质，具有年青人的旺盛精力，过着年青人的日子。
2、前进睾酮的排泄。健身的人，最介意的便是睾酮水平，睾酮水平的前进有助于肌肉的组成，前进肌肉维度，而肌肉量的前进又能够促进睾酮的排泄，二者关系密切，不可分割。练腿就能有用的促睾，让你前进男性魅力。因而，健身不练腿，就不要说你在健身。
3、前进燃脂速度。力气练习是许多人疏忽的，可是加强力气练习能够帮你前进肌肉量，有助于身体代谢的前进，每天耗费更多的热量。
每天在有氧运动前，如果能参加30分钟的力气练习，那么你的减肥速度会比他人更快，而腿部是身体最大的肌群之一，力气练习必练腿，练腿能够带动身上的其他肌群的开展，比方臀部，腰腹肌群的开展，让你突破减脂瓶颈期，体脂率持续下降。
4、提臀瘦腿。练腿必练臀，臀腿是衔接在一起的。当你进行腿部练习的时分，比方进行深蹲练习的时分，臀部必定会带动起来，这样一个时刻段臀腿的肌群得到了开展，必定会按捺脂肪的成长，有助于刻画蜜桃翘臀，前进臀部线条，一起让你的双腿更显长，你下肢曲线会愈加凸显，当你穿起紧身裤、短裙的时分会愈加的诱人、有魅力跟自傲。
5、前进骨骼密度。跟着年岁的增加，咱们的骨骼会丢失，而坚持练腿的人，即便你不做其他运动，也能够让身体的骨骼密度有所前进，骨骼密度决议了身体的年纪水平。坚持练腿后，运动时分你就不简单受伤，运动状况也会前进。
6、前进下盘安稳性。加强腿部练习，能让你下肢力气变强，下盘愈加安稳，不简单摔跤，中心力气也会随之前进。你就会站如松，平衡感有所加强，在公交地铁上，会站得比他人更稳。
所以，为了以上的这些优点，不管健身不健身，你都需求坚持练腿。
新手怎么科学、合理的练腿？
新手能够从徒手练腿下手，去健身房的人最好进行器械练腿，这样的练习强度对腿部的刻画更高效。腿部是身体的大肌群，因而每次练习后需求歇息3天时刻，才能够直接进行下一轮的练习。
由于在充沛练习后，第二天你的双腿会酸爽无比，走路软绵绵的，这也是健身的人惧怕练腿的根本原因。一般新手练习后歇息3-4天时刻，就会康复状况了，而腿部状况会比曾经更好。
跟着练习次数的前进，相同的练习强度，你腿部的适应性会逐步前进，康复周期也会缩短。这样一个时刻段你需求自动前进练习的强度，缩短练习的周期或许前进练习负重，才能让身段获得进一步的开展。
最终引荐一组在家就能够练习的练腿动作，你预备好了吗？
动作1、深蹲
动作2、快步蹲
动作3、蛙跳
动作4、快步蹲跳
动作5、保加利亚蹲
动作6、提踵
