许多瑜伽人在后台留言说，操练了很长一段时间，怎样力气和平衡仍是没进步呢？
力气和平衡需求专心和继续不断的操练，假如你有时间，主张每天早上操练今日引荐的3套序列，依照次序来操练，能够轻松又有用进步力气和平衡。
这是一组非常好的流瑜伽编列课程，瑜伽教师可放在自己的排课序列中，协助会员加强中心力气的操练！操练者可通过你自己的实践操练状况跟练哦~
第一套：热身序列—简易拜日式
婴儿式：
脚趾相触，膝盖分隔，双手向前
往前往下折叠，坚持10次呼吸
猫式/牛式扩展：
膝盖对齐髋部，手腕对齐膀子
吸气延展胸腔向上，呼气垂头弓背，重复5次
四脚板凳式抬膝盖：
脚趾踩地，膝盖离地，膝盖对齐髋部，手腕对齐膀子
重复抬起膝盖5次，每次坚持10次呼吸
下犬式：
从四脚板凳式伸直膝盖，臀部向上，胸腔找膝盖
来到下犬式，坚持5次呼吸
L型折叠：
从下犬式，双脚往前走到双手之间，膝盖伸直
双手扶住膝盖，背部延展，坚持5次呼吸
山式变体：
吸气双手上举过头顶，看上方
四柱支撑：
呼气，往下折叠，吸气延展
然后呼气向后跳到四柱支撑
上犬式：
吸气，向上来到上犬式
第二套：平衡序列
下犬式：
呼气来到下犬式
单腿下犬式：
吸气举高右腿向上
兵士一变体：
呼气，左脚往前踩地，吸气双手向上带动身体
左膝盖对齐左脚踝，右脚跟举高，腹部内收，胯摆正
坚持5次呼吸
侧扩展：
呼气，左手向下撑地，右脚踩地，右手向上延展
坚持5次呼吸
兵士三式：
从侧角式，看下方，双手向前，右脚跟举高
吸气重心向前，右腿往上往后的伸直，左腿伸直，双手向前延展
坚持5次呼吸
舞王式：
从兵士三式，曲折膝盖，右手向后捉住脚踝，左手向上延展
坚持5次呼吸
单腿脊柱改变：
从舞王式，直立动身，右腿往前延展，
左手捉住左手外侧，右手向后延展
看后方，坚持5次呼吸
单腿站立鸽子式：
曲折右膝盖，脚踝放在左膝盖上方，双手合十，曲折左膝盖
坚持5次呼吸
幻椅式：
右脚往下落低，双膝并拢曲折，双手上举
坚持5次呼吸
四柱支撑：
呼气往下折叠，吸气延展，呼气往后套到四柱支撑
然后重复左边以上平衡序列
第三套：力气序列
下犬式：
鄙人犬式坚持5次呼吸
单腿下犬式：
吸气举高右腿向上
狂野式：
从单腿下犬式，右脚往后落地，左腿伸直，右手向后延展
坚持5次呼吸
爬山式：
从狂野式回到斜板式，曲折右膝盖往前找胸腔
重复5次
下犬式：
回到下犬式
兵士一变体：
左脚往前来到前方，兵士一式，坚持5次呼吸
侧角式：
左手往下撑地，右手向上延展，右脚踩地，5次呼吸
兵士三式：
重心向前，右腿举高，跨摆正，双手向前，5次呼吸
单腿鸽子式：
曲折右脚放在左膝盖上方，双手合十
做完重复前面力气序列别的一侧
头倒竖：
手肘与肩同宽，双手十指交扣，头顶放在手腕中心地上
脚踩地，臀部举高，让臀部来到膀子正上方，滚动骨盆，双腿离地
需求的话靠墙
婴儿式：
头倒竖之后在婴儿式坚持10次呼吸
猫式/牛式扩展：
重复5次，放松脊柱
