原因一、方案中没有手臂日
假如你在做腿推拉、或是全身练习方案
方案中没有独自再组织一个手臂日
那么现在便是时分组织一个了
由于想要最大化开展某块肌肉
那你也有必要让它得到最大化影响
不要想着做了许多的划船、下拉
就能捎带影响二头、无需再独自练它了
有研讨指出
复合动作只能给二头带来最高40%的自主缩短
最激烈的缩短只要孤立练习才干带来
原因二、分量太大
过火的寻求添加分量
一是会让动作变形、影响削减
二是简单导致小臂的各种肌腱炎
引发肘部痛苦、影响二头练习
老教练梅叔表明
自己年青时分一向在用大分量练二头
杠铃弯举190磅、哑铃弯举80磅
成果二头肌便是不长、肌腱炎就没停过
直到后来他下降分量、标准动作后
二头肌围度才有了打破，肌腱炎也好了
对此梅叔对咱们的主张是
运用中等分量、把质量放在第一位
绝对不能让大分量随意甩来甩去
脑子要想着怎样把肌肉缩短的更紧一点
虽然这已经是老生常谈了，但真的很重要
原因三、没有练到力竭
一旦咱们下降了练习分量
那就有必要前进练习强度
轻松适意的一组做10-12次
关于天然选手来说是很难前进的
所以一定要参加一些高强度练习技能
在结束梅叔会给咱们介绍几种
原因四、弯举时髋部借力了
许多人会先把屁股往后撅
然后凭借髋部扩展的力气
顺势把杠铃弯举起来
这样借力导致的结果便是
有一半的行程二头肌是不发力的
它看似让你举起了很大分量
实际上除了徒增肌腱炎的危险之外
并不会让二头肌长大
所以咱们要做的是
防止运用髋部的推力
弯举时最好仍是不要让其他部位运动
只进行肘关节的屈伸
原因五、哑铃弯举时在底部借力了
另一个易在哑铃上发作的过错是
许多人会在底部用膀子把哑铃甩一下
凭借这股力气能够让弯举变得更简单
这相同对练二头没有一点协助
一是由于它借用了许多膀子的力气
二是由于它没有全程坚持掌心朝上
人们一般会在弯举剩下最终一点的当地
才旋转小臂使掌心朝上
咱们要理解的是
只要掌心朝上的弯举
对二头肌的影响才最大
拳心或手背朝上的弯举
首要影响小臂上的肱桡肌
所以咱们要防止在底部甩哑铃
弯举前一定要确保把掌心旋转朝上
下放时也要带有杰出的操控
原因六、不练肱肌
肱肌是坐落二头肌深层的一块肌肉
它健壮了，也会把二头肌给顶的更高
一起也会让你的手臂更宽
梅叔以为在每一次的二头练习中
都有必要组织肱肌动作
像是锤式弯举、反握弯举
都是能捎带练到肱肌的
原因七、做斜板弯举屁股脱离凳子
许多人在预备斜板弯举时
会先让屁股脱离凳子
在发力开端弯举的时分再坐下
这就相当于给自己规划一条省力杠杆
你是用体重把杠铃撬起来的
假如你呈现这种过错
阐明当时的分量并不适宜你
你能够把分量降一点
用更严厉的动作去做
原因八、凳子高度不适宜
斜板弯举时假如凳子太高了
就会发作肘部快要脱离垫子的状况
影响作用
适宜的凳子高度
应该能把你的大臂牢牢固定在垫子上
原因九、挑选的动作没有掩盖强度曲线
强度曲线的意义是
一个动作在它的底部、中部、顶部
强度是会改动的
比方哑铃弯举在中心段最困难
蜘蛛弯举在顶端最困难
假如咱们只做惯例哑铃弯举
二头肌在底部和顶部就得不到最大影响
因而一定要组织3-4种二头练习
你能够先做一个影响中部的哑铃弯举
再做一个影响顶部的蜘蛛弯举
完美的缩短肌肉、让它充血
比及肌肉充血程度爆破今后
最终做一个影响底部的仰卧弯举
把二头肌拉张开
假如你的健身房有下面这种器械的话
那就更方便了
经过调整把手，就能够随意改动强度曲线
快去看看你的弯举器械有没有这个功用吧
原因十、没有拉伸二头肌
拉伸是为了让二头肌灵敏有弹性
在弯举时做更长的行程
就能给二头肌带来更多影响
梅叔喜爱在二头肌泵感最强的时分
每边拉伸上30秒
原因十一、小臂借力太多
在弯举时你还需要注意手腕的姿态
手腕往回勾时，小臂借力就会特别多
假如以下面这种手腕端平的姿态去弯举
发力时手腕很简单就会往回勾
要处理这样的一个问题很简单
把手腕往下翻，坚持这个姿态做弯举
小臂全程都会是放松的
但这个技巧不该该被用于一切动作
在弯举大分量时不要这样做
原因十二、没有捏紧杠铃
假如在弯举时没有捏紧杠铃
你也会错过长肌肉的时机
由于弯举时手把杠铃捏得越紧
就会给小臂和二头肌越多的影响
这一条和11条看上去好像有点相悖
其实不是这样
咱们在弯举小分量时，能够用11条的技巧
弯举大分量时，则能够尽量把杠铃捏紧
征集更多的肌肉，给咱们咱们带来更多力气
以上便是悉数12个原因了
最终梅叔将为咱们介绍几种
能够前进弯举强度的技巧
技巧一：半程动作
在你力竭后
接着做行程只要一半的弯举
这些额定挤出来的次数
带来的酸痛感是难以置信的
技巧二：等长缩短
在你做到最终一次时
在动作的中心部分停住
让肌肉坚持这种强力缩短状况
坚持到坚持不住停止
技巧三：递减组
这个就很常见了
你能够从大到小预备3组哑铃
大的举到力竭后换小的持续
直到把这3组分量都做一遍
结束，梅叔向咱们强调了小臂的重要性
表明小臂假如你不去练，它就一定是弱的
单薄的握力一定会影响弯举的分量和次数
所以咱们咱们能够经过在哑铃上加一个哑铃套
或是独自练练小臂来提高握力
