瑜伽手臂支撑体式有助于增强手臂，膀子，手腕和中心力气。值得试一试，许多伽人，特别瑜伽初学者，鄙人犬式、斜板式、上犬式等需求手臂支撑的体式中，手腕会很痛。其实，关于手腕痛，在瑜伽操练中很常见，其间最常见的原因是，体式不正位导致过多的分量会集的积压在手腕上，然后导致手腕的痛苦。下面咱们来详细了解一下手臂支撑体式必需求分外留意的问题
怎么在手臂支撑操练中维护手腕，防止痛苦？
手臂支撑的瑜伽姿态，特别是腕部曲折90度或挨近90度的姿态，关于腕部极具挑战性，而且很简略导致腕部痛苦。正确操练可防止手腕受伤，比方均匀地分配体重于手指上。要害点是做手臂支撑姿态时，会集精力用膀子将手推入地板。
减轻手腕痛苦的另一种办法是在前臂旋转最小的情况下向左或向右歪斜手。向外歪斜双手或许会使前臂略微向外旋，并在手掌中构成一个极小的弓形。手掌跟和指尖的均匀下压有助于削减手腕痛苦。别的要留意肘部，测验使其安稳，特别是膀子。
手臂支撑体式从安稳的脊柱和肋骨开端
在手臂支撑体式中，首要需求安稳胸腔，在大多数手臂支撑姿态中，或许需求激活腹肌以协助支撑下背部，因而，胸腔的安稳也很有协助，由于它为腹肌供给了作用于骨盆的安稳根底。在胸腔，腰椎和骨盆安稳的情况下，包含背阔肌在内的手臂肌肉就有了坚实的根底，能够轻松又有效地在手臂上做相关操作。
关于腕部有问题的人，您现已了解了防止腕部受伤的问题后，先安稳脊柱，然后顺次安稳肩胛骨，然后再激活手和手指。您能够幻想以与推轿车相似的办法运用手臂，撑起双腿，脊椎，然后用手臂支撑您的脊椎，再用您的腿和手臂。
支撑脊柱的一个分外的简略的办法是操练拉长脊柱。例如，要拉长腰椎，请将肋骨拉离骨盆。然后翻开胸腔，测验一起感觉到胸椎延伸。然后将耳朵从胸腔上摆开，使脖子感觉很长。
下面咱们来经过体式详细了解一下
1，桌子式，桌子式或许会让肘部痛苦。处理的一种办法是揉捏肘部。
坐山式进入，身体微向后歪斜，双手翻开与肩同宽，放在肩部的正下方，手指尖朝前，五指翻开压地。屈双膝，接近臀部，双脚翻开与髋同宽，脚掌平铺踩地，脚趾尖指向正前方，呼气，抬髋部向上，直到身体前侧从头部到膝盖彻底与地上平行。像一个平面桌子。
2，反板式，用相同的手臂方位，反板式更具挑战性。
坐立于垫面上，双腿并拢向前伸直，上半身向后歪斜，双手放于臀部后侧，手指指向向臀部方向。吸气双手撑地，双腿和臀部向上方抬起，直到大腿与上身平如桌面，两臂垂直于地上，脚掌心落地并支撑地板。头颈向后扩展。在舒适度内，尽量将胸腔提向天花板。
3，猫式
猫式操练能够使您的肩胛骨伸出，使胸腔抬起。然后放松膀子，使胸腔下沉。当您拉长肩胛骨时，请会集精力让您的手强有力地压入地板。放松膀子时，请留意手的任何改变。
4，小狗扩展式
该姿态除了添加膝盖之外，其他动作的次序与猫式相似。扩展膀子后，将脚压入地板以抬起膝盖。为了让您的下背部舒适，在将脚向下压之前，请测验将耻骨拉向胸部。然后向下压脚以抬起膝盖。
5，板式
一旦你能舒适地操练小狗扩展式，就能够进入板式了。将您的手向地板，并拉长肩胛骨。然后将耻骨拉向胸骨。伸直膝盖，将脚用力推入地板。（坚持耻骨向前拉。）然后伸直腿，将脚推入地板。
6，四柱支撑
从板式开端，渐渐屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夹胸腔与地上平行。
7，下犬式
鄙人犬式中操练手臂支撑，要点能够从手开端，按下手掌和手指向下和向前，然后用膀子将胸腔向后推。从头部或骨盆开端拉长脊柱。由于您的手放在地板上，而且膀子很活泼，所以您会发现，拉长脊柱会导致骨盆向后移动。一旦您有这种感觉，请测验抬起膝盖，膝盖垂直然后脚跟放下。
8，海豚式
海豚式是倒竖的预备体式，在这个姿态中，要点要放在将肘部和手掌推入地板中。假如握紧双手，则将每只手的外缘压入地板，就像鄙人犬中相同，用膀子将胸腔向后推，然后拉长脊椎。
乌鸦式和其他手臂平衡体式
1，乌鸦式
乌鸦式是较简略的手臂平衡体式之一。请留意手臂怎么坚持平衡，使身体在手上坚持平衡，腿放在臂膀的后边。这类型的手臂支撑姿态实际上相对简略。
2，侧板式变体
侧板变体是操练侧身单臂力气的极好办法。较简略的版别能够从肘部开端，较难的版别能够从手上开端。与惯例板式相同，您能够拉长脊柱，抬起胸部，然后从手开端，然后是膀子，最终再拉长脊柱。
3，桥式变体
这是最具挑战性的手臂支撑姿态之一，特别是假如您的后弯困难，而您的手臂较弱则更是如此。将您的手向下压以提起胸腔。然后是将您的头放在地板上，相似于桥式的操练。
4，轮式，最终你将操练轮式来增强手臂力气。
仰卧，双手掌按压在膀子前侧地上上，指尖朝脚的方向，曲膝双脚收向臀部，双脚双膝分隔与胯同宽，脚掌平放在地上。深深吸气，翻开胸腔，双手双脚均用力向下压，抬起上背部，头顶离地，肩胛内收，再抬起腰背部，臀部，坚持大腿外侧上提，大腿内侧往下沉，胸腔向前推，使手臂尽量垂直于地板，舒适而平稳地呼吸，坚持10～20秒，曲折双肘，先渐渐把头放低到地上上，接着把背部滑回地上，双臂、双腿复原放松。
