DODOYOGA
瑜伽便是日子
日子便是瑜伽
在瑜伽操练中，最常见的瑜伽受伤便是“韧带拉伤”。
不管是艾扬格门户，仍是阿斯汤加门户......都会呈现“拉伸过度”而受伤的状况。
而拉伸和扩展可以说是瑜伽中最根本的存在，每一个体式都包含着肌肤的拉伸，而身体的每一寸空间也跟着呼吸去渐渐扩展。
那么，咱们怎么能在做瑜伽拉伸的一起，躲避瑜伽拉伤呢？
01
先理解：拉伸的部位是哪里？
拉筋拉筋，常常有人将这个“筋”误认为是韧带，认为拉伸拉的便是韧带。
其实韧带本身是没有弹性的，就像是绑在两根木头上的绳子，它的效果在于衔接骨骼，支撑关节，维护关节安定等等。
而韧带的功用是为了加强关节，维护关节在运动中的安稳，并约束其逾越生理规模的活动。
假如用蛮力去拉扯它使之超越耐受力（如牵强本身去拉伸或意外扭伤），就会导致韧带的延伸或是开裂。
那莫非韧带的延伸便是瑜伽拉伸的意图？当然不是！瑜伽拉伸，拉的是肌肉，扩展的是体内的空间。
肌肉本身具弹性，可以自动缩短。也便是说在必定极限内，可以终究靠拉长肌肉各附着点之间的间隔来拉伸咱们的肌肉。
合理地拉伸肌肉，能赋予肌肉更好的弹性，让其具有更好的伸缩性，从而能更好地维护骨骼和内脏。
而瑜伽拉伸，归根结底其实是要翻开身体的空间，扩展脊柱。
02
搞清楚：正确拉伸的感觉是怎样的
正确的拉伸，并非是感到皮肤的拉扯和肌肉的缩短，相反的应该是皮肤的缩短和肌肉的拉伸。
举个比如：当咱们在做前屈体式时，咱们更应该把身体两边过度拉伸的皮肤向收回，而让躯干的两边沉向髋，使腋窝和髋衔接起来，让肌肉包裹着骨骼去扩展脊柱。
咱们该去感触：皮肤和肌肉向着不同的方向去扩展，而不是用力让骨骼带着肌肉拉扯着皮肤去拉伸。
只要当咱们正确地去拉伸，咱们才干感觉到身体空间由内向外地翻开。
而这种空间的扩展，是在皮肤没有过度舒张的条件下去扩展内涵的空间，使身体回归正位，让缩短的肌肉康复弹性、让体内的胀气得到疏通。
03
学会去：掌握好拉伸的度
已然咱们已知道要拉伸哪里，也了解了正确拉伸时身体该有的感觉。
接下来便是要学会怎么掌握好拉伸的度。
专心
要掌握好拉伸的度，首先要学会去专心。
咱们必定要要时间重视身体当下的改变，才知道哪些方位遭到揉捏？关节是翻开仍是锁紧？......
比如咱们在操练站立前屈时，教师往往会要求咱们先屈膝，在确保脊柱得到扩展的条件下去让自己的腿部肌肉得到恰当的拉伸。
而这要求咱们在做体式时专心，测验与身体对话，倾听身体，在进入自动的拉伸之前，先感触一下你的身体。
情绪
有的同学在操练中往往喜爱要强，分明做不到这个体式非要把自己往死里练，分明劈不了叉却恨不得把腿摆开3米长。
操练瑜伽，咱们应该规矩自己的情绪。
要承受自己不完美的身体，也要采用别人的定见。
下不去的站立前屈就不要牵强自己，轻轻屈膝，能做到什么程度取决于自己身体的感触，而不是体式的规范。
耐性
关于体式的修炼，咱们要有耐性，关于自己的身体更是如此的。
当咱们在操练一个体式时，不要急着去进入这个体式。应该先让咱们的大脑与身体进行对话，感触身体的改变。
精力有没有正真取得放松？体内有没有严重？有没有屏气？......你越会倾听你的身体，你的拉伸会愈加有用。
体式的操练也是需求一步一步来的。
合作呼吸，让身体放空，让关节放松，先发动肌肉，再拉伸身体。
找到体式的根基，从根基开端检查看看身体是不是处于正位。
然后渐渐将专心力巡游到身体每个旮旯，看看是不是该用力的当地在用力了。
打破自己的舒适区，寻觅自己的才能边界，在自己能做到的规模内逗留，但不要做到极限乃至超越极限。
审视
学会审视本身，是了解自己让自己做到更好十分重要的一个环节。
咱们主张各位伽人在操练体式的时分用手机将操练进程录下来，然后在有疑问的当地截图、扩大。
看看究竟是自己真的做到了这个体式，仍是你仅仅认为自己做到了。
