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进入健身房练习的人，都希望能练出肌肉维度，具有诱人的肌肉线条。可是，肌肉不是那么好涨的，不是撸撸铁肌肉就会蹭蹭蹭往上涨。
许多女孩认为力气练习会让练出大肌肉块，这样的主意也是很无知的。你看健身房拼命举重流汗的人，没有个一两年，谁能练出显着的肌肉维度。而女孩自身的力气本就不如男生，先天基因条件也没有男生有优势，肌肉成长是很难的。
而很少是撸铁尽力的男生，没有正确的办法，也很难练出大肌肉维度。许多人在练习的时分会堕入增肌瓶颈期，他们感触不到身段的蜕变，导致最终抛弃练习。
增肌练习时，办法很重要，不是仿照健身大神的练习方案，或许进行大分量就能让肌肉完成成长。平常几个过错的健身行为，会让肌肉成长遭到限制。
过错1、每天频频练习
肌肉练习后也需求歇息，大肌群练习后需求3天的歇息时刻，比方像大腿肌群，一周练习1-2次就可以了，给肌肉满足的修正时刻，小肌群练习后需求2天时刻，给肌肉修正时刻，频频的练习会让肌肉处于撕裂、受伤的阶段，无法成长得愈加健壮，身体反而会一向处于酸疼状况，你的增肌周期也会比他人更长，练习作用得不偿失！
过错2、养分热量摄入不行
增肌期间，身体在练习的进程中会耗费更多的热量，肌肉在歇息成长的时分也会耗费热量。因而，你需求前进热量摄入，才能给肌肉供给满足养分，否则肌肉就无法成长起来。
一公斤体重要匹配2g蛋白，5-6碳水食物，才或许正真的确保身体摄入满足的养分。而增肌期间的热量摄入规模，每天热量摄入要比曾经前进20%，大约多摄入400大卡的热量即可。
过错3、每次健身时刻过长
合理分配健身时刻是很重要的，练习时刻过短，肌群无法到达有用的影响，练习时刻太长，肌肉有过于疲乏，练习作用也会下降。
合理的健身时长组织一般在90分钟，比方10分钟热身，20-30分钟有氧，40-50分钟力气练习，10分钟放松拉伸。
过错4、练习方案原封不动
身体具有很强的适应性，肌群遭到外力的影响会成长，可是长时刻进行相同的练习方案，增肌就会进入瓶颈期。
增肌是个不断学习、前进的进程，增肌方案也需求定时优化改进，2-3个月调整一次，比方前进分量，缩短组数跟间歇时刻，不断的影响肌肉取得更粗大健壮的成长。
