腹部是最简略堆积脂肪的当地，有些人其他当地都看起来不胖，而具有一个圆鼓鼓的大肚腩。甩掉大肚腩也就成了很多人一直在斗争的工作，可是，绝大多数人都失利了。甩掉大肚腩不易，大肚腩变腹肌难上加难。
腹部简略堆积脂肪，可是耗费起来并不简略。首要，咱们要理解，耗费脂肪最有用的方法是操控饮食，假如促进你具有大肚腩的饮食上的习气没有改动，那么，运动很或许是白费，由于运动耗费的脂肪量并没那么大，而饮食却能够形成很大的能量剩下，然后转换为脂肪。
腹肌是任何一个人都有，可是过多的脂肪会将它掩盖。因而，练腹肌一定要合作下降体脂率，也便是操控饮食，加强有氧操练。知道了练腹肌的过程，你还要有满足的耐性。由于，大部分人减脂之后，最早瘦下来的或许不是肚子，更有很大的或许是脸、手臂、胸等部位，接下来才是腹部。
一般来说，想要具有显着的腹肌，你的体脂率要维持在12%以下，依据每个人的身形不同，这个数据会有改动。因而，你要拟定一个合理的方案，假如你现在的体脂率是25%以上，就不要盼望一两个月练出腹肌，以一年为周期愈加合理。假如你的体脂率在15%以内，那么，只需要2～3个月加强有氧运动和腹部操练，就能够练出不错的腹肌。
接下来是练腹肌的动作问题，适当地操练腹肌其实很有必要，尽管它不能让你快速减掉脂肪，可是能够让你的腹肌愈加明晰清楚。常常性地练腹肌，有助于加快腹部的血液循环，某些特定的程度协助咱们耗费腹部脂肪。
咱们咱们能够把腹肌进行简略地区分，分为上部、下部、侧部，然后依据每个部位的状况，进行有清晰的意图性地操练，然后练出愈加美丽的腹肌。
下面共享几个针对腹部操练的动作。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是练腹部的经典动作，可是曾经校园体育课里操练的方法并不好，很简略损伤腰椎。咱们也不必彻底厌弃这个动作，它本身一个加强腹部肌肉的绝佳动作，咱们稍做改动即可。这儿的仰卧起坐只让违背开地上，而腰部并不脱离。
动作方法：
仰卧，双手放在耳朵两边，膝盖微屈，脚跟着地
收紧腹部，上昂首、胸、背
下腰部并不脱离地上，感触腹部肌肉缩短
落下，重复动作
2、仰卧循环抬腿
这个动作主要是加强腹部的下部肌肉。
动作方法：
仰卧，双手撑在体侧，轻轻昂首
腹部收紧，抬腿
抬腿的腹部不必很大，只需轻轻上抬，两腿替换
3、侧卷腹肘碰膝
这个动作主要是操练腹部的侧部肌肉。
动作方法：
仰卧，双手放在耳朵处，屈膝
卷腹，右手肘去碰触左膝
回收，然后左手肘碰右膝
重复以上动作
4、仰卧高抬腿
这个动作能够操练整个腹部，当大腿抬过与地上笔直的方位，能够轻松又有用操练腹肌上部。
动作方法：
仰卧，双臂放在体侧支撑，仰头
腹部收紧，上抬大腿
大腿尽量接近身体
5、坐姿卷腹
这个动作能够激烈影响整个腹部，可是很多人简略练错，形成腰痛。这儿提个小主张，便是操练坐姿卷腹的时分，屁股一定要发力赶紧，这有助于咱们腰背肌肉的缩短，防止腰痛。
动作方法：
坐姿，双手支撑于体侧
臀部发力夹紧，屈髋屈膝
身体和大腿彼此接近，再别离，重复动作
