今日我来给咱们介绍一下八段锦：
八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动，由八种如「锦」缎般美丽、和婉的动作组成，更是国术精华之集「锦」，对健旺体魄、提高工作效率、推迟老化进程甚有助益，是每天作业前或歇息时调度身心、活化气血的最佳体操。练八段锦有必要要有意志和恒心，不行一曝十寒，不然成效必大打折扣。每段锦的功用和方法都浓缩成七字，作为该段锦之称号，简略易记。
八段锦坚持做对咱们身体很有优点，可以到达康复阳气，走向光亮的成效。
榜首式
两手托天理三焦，天然站立，双脚分隔稍宽于肩，两臂天然下垂，全身放松，目视前方，舌抵上腭，以鼻纳气，意守丹田。双手收至腹前，五指伸直并拢，两手指尖相对，掌心向上，慢慢抬至胸前，然后使掌心翻向内、下、外、上，边翻转边向上托起。中止顷刻，用鼻吸气，调息，两臂向两边分隔，使掌心由上向侧外、向下，两臂一同慢慢落至体侧，一起用嘴呼气，调息。如此重复连做7次。
方法：
天然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧慢慢举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前慢慢按至小腹，复原。
效果：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
口诀：
十字穿插小腹前，翻掌向上意托天。
左右分掌拨云式，双手捧抱式复原。
式随气走要缓慢，一呼一吸一斡旋。
呼气尽时停顷刻，随气而成要天然。
第二式
方法：
天然站立，左脚向左边横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左边伸出，顺热回头向左，视野经过左手食指注视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作中止后，随行将身体上起，顺势将两手向下划弧回收胸前，并一起回收左腿，复原成天然站立。此为左式，右式反之。左右互换操练十数次。
效果：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。
口诀：
马步下蹲要稳健，双手穿插左胸前。
左推右拉似射箭，左手食指指朝天。
势随腰转化右式，双手穿插右胸前。
右推左拉眼观指，双手回收式复原。
第三式
方法：
天然站立，左手慢慢自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，一起右手下按附应。举按数次后，左手沿体前慢慢下落，复原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
效果：调度脾胃
口诀：
双手堆叠掌朝天，右上左下臂捧圆。
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾圆。
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
第四式
方法：
天然站立，两臂天然下垂，挺胸，两肩稍向后引，身体慢慢左转，至极限处，双目一起后望，略作中止，调息。然后依前式，再向右转。如此重复做7次。
效果：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。
口诀
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋。
头应顺手向左转，引气向下至涌泉。
呼气尽时平松静，双臂回收掌朝天。
持续运转成右式，收式提气回丹田。
第五式
两脚左右分隔，与肩同宽，双臂天然下垂。上身前倾，两膝曲折呈半蹲姿态，两手扶膝。上身向左前方滚动，前俯深屈，头随之下垂，并向左边作圆形摇摆，一起略微向右侧摇摆。然后依前式，上身向右前方滚动，如此重复，左右各做7次。
方法：
两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂曲折，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍中止后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。重复十数次。
效果：健肾（去心火即强身）
口诀
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边。
头随呼气宜向左，双目却看右足尖。
吸气复原接右式，摇头斜看左足尖。
如此往复随气练，气不行浮意要专。
第六式
方法：
松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧慢慢抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍中止，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作中止，将身体慢慢直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两边慢慢下落于体侧。
效果：健肾 经过身体前后动 两手至命门
口诀
两足横开一步宽，两手平扶小腹前。
平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间。
式随气走定深浅，呼气折腰盘足圆。
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
第七式
方法：
两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺气势稍向左转，两眼经过左拳注视远方，右拳一起后拉。与左拳反击构成一种"争力"。随后，回收左拳，击出右拳，方法同前。重复十数次。
效果：练内气
口诀
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前。
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。
吸气回收呼气放，左右轮换眼看拳。
两拳回收胸前抱，收脚按掌式复原。
第八式
方法：
两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂天然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作中止，将两脚跟下落着地。重复操练十数次。
效果：血脉晓畅，气血足够
口诀
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬。
呼气上顶手下按，落足呼气一周天。
如此重复共七遍，全身气走回丹田。
全身放松做颠抖，天然呼吸态怡然。
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