咱们在对好身材进行寻求的时分，相同也不能疏忽具有一个好的身形，假如说完美的腹部肌肉、兴旺的胸部肌肉、充溢力气的双臂能够代表着你具有着一个完美的好身材，那么假如想让自己具有一个挺立的身姿，完美的身形，背部肌群就起着最主要效果。特别是面临现如今的社会，各种产品十分兴旺，尤其是各类的智能手机，电子游戏机，会让咱们长时间处于一个不良的姿态傍边坚持不动，假如关于这样的一种状况不给予注重，时刻一长就会发生含胸驼背的问题。
而咱们最好能够做到在问题发生之前就能很好的防备，那便是要改掉咱们的一些不良习气，但假如真的现已造成了这种问题，咱们就只能对它进行处理和改进，相同需求改掉不良的习气，之后便是要进行针对性的背部肌肉练习。当然，对背部肌群练习不只能够让不良的身形得到改进，还能够对腰酸背疼的问题起到改进的效果，也能够经过对背部进行比较规则的长时间练习，从而将背部打造出倒三角的形状。
关于内涵来说，规则的练习背部能够让代谢加快，以此来抵达减脂的意图。再从咱们身体的全体来看，背部肌群不管巨细也是咱们身体傍边的一个组成部分，不管在什么状况之下，都应该对全身进行平等的对待，给予相同的练习，以此来让全体得到均衡和协调的开展，所以关于背部肌群进行练习也是必不可少的。
从练背动作的方面来看，对背部进行练习的动作遍及要运用一些比较固定的器械，这对咱们来说使咱们的练习受到了必定的约束，可是只需咱们乐意，而且付诸行动去练习，即便没有固定的器械咱们也能够再一次进行挑选一些使用小器械的动作进行练习。说到小器械，哑铃便是咱们最好的挑选，便利易带着，价格也不贵。想要健身，却不能去到健身房的能够预备一对哑铃。来试试咱们这几个动作。
动作一：站姿俯身哑铃划船
坚持一个站姿，双脚分隔一些间隔，臀部向后移，双手在身体两边别离抓住哑铃，让其天然下垂。背部坚持直挺，身体向前歪斜，双腿曲折，将哑铃向上做提拉，一起手臂曲折，让大臂在一条直线，小臂笔直大臂。抵达极点，渐渐让哑铃下移，直到双臂伸直。
动作二：单臂哑铃划船
将一只手臂撑在座椅上伸直支撑住身体，另一只手臂天然笔直抓住一只哑铃，接近座椅的腿曲折，将小腿撑在座椅上，外侧腿伸直踩在地上，上肢身体向前歪斜，简直与地上平行，然后将哑铃向上提拉，提拉至大臂与地上平行，然后再渐渐地将哑铃下放复原。
动作三：仰卧哑铃臂屈伸
找到一处长椅躺在上方，只要腿部分隔踩在地上，双臂向上方伸直别离抓住一只哑铃，让掌心相对。背部笔挺，腹部要收紧，然后将手臂曲折，让哑铃向头部方向下移，直到下移到最大程度，然后再渐渐地将哑铃向上移动，让双臂渐渐伸直，对这个动作进行重复。
动作四：哑铃硬拉
双脚之间的间隔与臀部的宽度差不多，双手置于身体前侧，别离抓住一只哑铃，双腿轻轻曲折。上肢身体向下歪斜，一起将哑铃上下移动，让手臂伸直，直到身体歪斜到90度，再缓慢地将哑铃上提，将身体站直。此刻，哑铃被说到腰腹部方位。
以上动作只需求用到一对哑铃，关于哑铃分量的挑选因人而异，女人能够再一次进行挑选分量轻一点的，男性相对来说能够再一次进行挑选分量重一点的，但详细的分量挑选还要经过你自己的体能来挑选，分量要在自己的接受规模之内一点一点的添加。用哑铃来练背，跟不良身形说再会，还能刻画倒三角背部形状。
