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旁边面小鲜肉当道，那么肌肉型男就不那么吃香了吗？
当然不是的。小鲜肉假如过分衰弱，没有了男性的阳刚跟魅力，那就跟女生没什么区别了。
男人的魅力，首要在于力气的展示以及身段的形状美。肌肉发达的男人，力气比较健壮，身体变老速度也会推迟。
而男人最简单显露出来的部位便是手臂，手臂维度是最直观的肌肉线条，更是男人力气强弱的体现。
男人的手臂不能太细，练出粗大健壮的麒麟臂，让手臂撑爆袖口，男人的傲岸形象就建立起来了。男人具有健壮的麒麟臂，你才干轻松抱起女友，给方针安全感。
旁边面渐渐的变多的人开端寻求健身，到健身房进行分量练习，希望能练出健壮肌肉身段，前进男人魅力，一起反抗变老的来袭。
新手初入健身房进行撸铁练习，第一步也是从练臂开端。手臂肌群是比较好练的，难度不是特别大，作用也很简单出来，能够给人满足的决心。
健身的时分，加强手臂练习有多重要性？
没有健壮手臂力气，你很难在肩背、胸部的练习上取得前进，由于上半身的练习，根本都需求用到手臂来完结练习动作。比方你进行卧推练胸的时分，手臂会参加练习，划船练背的时分，也会用到手臂参加练习，推举练肩的时分，也会用到手臂参加练习。
手臂肌群比较弱，力气比较差的人，在练背、肩、胸的时分简单导致手臂用力过度，而方针肌群却感触不到受力，练完后手臂会酸疼无比，练习作用特别差。
因而，健壮的手臂是打造肌肉身段的条件。而想要练出粗大健壮的手臂，你需求加强二头肌、三头肌的练习，挑选10RM的分量进行影响，有助于肌肉维度的成长。
动作一、站姿哑铃弯举
动作二、直腿仰卧后撑
练习三头肌，进行3-4组
动作三、牧师凳哑铃弯举
练习二头肌，进行3-4组
动作四、绳子下压
针对三头肌，3-4组
动作五、坐姿哑铃替换弯举
练习二头肌，进行3-4组
动作六、哑铃臂屈伸
练习三头肌，进行3-4组
留意：每次练习后，需求让二头肌、三头肌歇息2天时刻，才干进行下一轮的练习。
关于一些没有办健身卡的人呢，怎么在家徒手练习呢？
你能够直接进行徒手练习，比方常见的俯卧撑动作，采纳不同的变式，能够练习到手臂的二头肌、三头肌，比方窄距俯卧撑，下斜俯卧撑，击掌俯卧撑，凹凸手俯卧撑等。
俯卧撑晋级动作能够练习到手臂，还能够练习到你的胸肌跟肩背肌群，比方每天坚持200个俯卧撑练习，2个月后，你能感触到上半身肌肉维度跟力气的蜕变。
