在健身增肌的过程中，有一个不行疏忽的要素，便是练习的频率。每个健身者都有自己的练习频率，有的人练得勤一些，简直每天都进行练习，而有的人就比较放松，一周只练三次或许四次。但不管频率高的仍是频率低的，他们都可以练出一身肌肉，而且没有显着距离。这证明每天练习和每周三至四练的健身方法都是可行的，所以绝大多数健身者的练习频率不外乎就这两种。
但是有些时分减少健身次数也是很难防止的工作，比方到了冬天之后，健身者们的练习频率就会有所下降，一是由于天冷，人们都变得不爱活动。二也是由于天冷，不能像夏日相同展露身段。一旦长时刻以来习气的练习次数被减少，肌肉势必会呈现一些改动。那么，当一个人健身练成肌肉男之后，就开端减少健身的次数，那他的肌肉会发作什么改动？
一、肌肉力气与耐力下降
有人问，已然计划歇息何须还坚持练习，直接中止一段时刻练习岂不是更好。笔者想说，彻底中止练习与拉长练习时刻，对肌肉的改动是彻底不同的，彻底中止健身会加快肌肉形状的退化，低频率的练习还能对肌肉坚持相对规则的影响。所以坚持低频率的练习方法是关于一个现已练有所成的肌肉男来说是最好的挑选。
当肌肉男减少练习次数之后，在肌肉上表现的最大的一个改动便是肌肉的力气和耐力下降。许多减少健身次数的健身者挑选一周只练一次，当他隔了一周再去进行力气练习的时分就会发现，之前能轻松卧推做组的分量变得起落困难，乃至都不能完好做完一组动作。
二、体脂率上升
减少健身次数，最终导致体脂率上升简直是每个健身者都要面临的问题。由于练习与练习之间的时刻拉的太长，这部分闲暇且闲适的时刻便是在为脂肪发明堆集的时机。许多健身者认为，脂肪的添加是肌肉变成了肥肉，其实并不是。这是由于减少健身次数后，身体的代谢率也降了下来，剩余的能量被转化成了脂肪，由此，肌肉男的全体身段就会变得没有之前那样有线条感。
三、肌肉围度无显着改动
关于一个长时刻健身的人来说，他们最关怀的不是脂肪的堆积，也不是肌肉质量的下降，而是肌肉围度的改动。究竟肌肉的体积才是证明长时刻以来尽力练习的效果。肌肉男之所以不彻底中止健身，而是挑选减少健身次数，其意图就为了确保他的肌肉围度尽可能的少受影响。正如他们所希望的，在减少练习次数的这一段时刻，肌肉的围度不会发作显着的改动，但形状却略有所变，说白了便是不如之前丰满。
值得一提的是，当这些减少练习次数的健身者从头康复正常健身频率的时分，他们的康复速度是很快的。一般来说，只需继续一周的规则练习就会看到显着的改动，是由于肌肉有回忆功用。所以当健身者有工作要处理或许需求歇息一段时刻的时分，但又不想旷费练习，这时挑选用减少练习次数的方法无疑是最简略有用的。
