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活动度是界说在有限的活动范围内可以完结的最大关节动作，而且有着最少的捆绑，在此状况下如还可以发生安稳性，咱们就有了所谓的动作操控才干，一旦可以把握而且操控身体的动作后，咱们就具有了或跑或跳的移动才干。
功能性动作检测(FMS) 的作者物理医治师Gray Cook 以为构成身体动作的次序应为：活动度在安稳性之前；安稳性在动作操控之前；动作操控在建构力气之前。
Gray Cook 在个人网站中谈到：我常常医治有着背痛的运动员和一般客户，他们一般都无时无刻的承受躯干安稳性的练习(平板;Plank)，但却没有一点人去深入研究他们潜在的动作操控才干，假如他没有满足的活动度，那又要怎么查看安稳度呢?一个人假如不具有活动度，在此情况下你所以为的安稳度，其实是身体由于缺少活动度而全身僵直的状况而非” 安稳度” 。
假如我请你坚持一个半蹲的姿态(Half Squat) ，你有方法在这个姿态下坚持好久，但到底是真的在有动作操控才干下支撑身体，仍是仅仅身体由于活动度欠安而导致卡在生硬无法在蹲得更深的姿态下呢? 。
髋关节铰链动作(Hip Hinge) 是分管腰椎压力很重要的动作，正确的履行髋关节轴动作才干够在身体硬拉或搬起重物时，成为最主要的负荷的轴心点下降腰椎压力。
腰椎在硬拉( 搬重物) 时有好的安稳度才干作为传递上下肢力气的纽带，髋关节则必需求具有必定的活动度，脊椎才有方法做好担任安稳的作业。
一般罗马尼亚硬拉(RDL) 的髋关节委曲视点为110-130 度；膝盖曲折视点为35-70 度。假如髋关节的活动度欠安，脊椎相对的也没方法坚持它应有的安稳性，由于当捡起地上的重物或RDL 时，受限的髋关节委曲(Flexion) 视点( 小于110 度) ，则会藉由委曲腰椎来让身体到达相同的方位( 反射性回馈)，但是一般腰椎在矢状面的对大委曲(Flexion) 视点大概在60 度左右，一个只能委曲60 度的小关节(腰椎) 怎么能完结委曲130 度的髋关节的作业，在长时间的姿态不正确则可能会形成椎间盘杰出?
在履行髋关节轴动作、硬拉、荡壶、或深蹲之前，很重要的是先有方法规范的折腰碰触脚尖。一般无法完结折腰碰脚尖的人，都是由于脊椎或髋关节过分僵直或是无法将身体重心向后搬运的联系。
但假如你叫这些人即使是操作十分轻分量的硬拉，从地上拉起的第一个动作便是先圆背。丧失了髋关节铰链动作、臀部往后的重心搬运姿态，所以会轻易地想要圆背完结动作，他们的身体现已缺少了动作操控的感知才干，所以无法做出由髋关节主导动作的硬拉。
另一观念上的误解是折腰碰脚尖是一种风险动作，由于咱们不该该有任何时分是圆背的、委曲脊椎是坏的等等… 我彻底不理解这些观念是哪里来的误解。
委曲脊椎并不是坏事，脊椎委曲的状况下负重才会有问题。咱们无时无刻都在委曲脊椎，投手藉由脊椎的委曲完结抛掷的悉数动作；撑竿跳选手藉由脊椎的委曲与延展跳过长杆；跑者的起跑姿态需求脊椎的委曲；马师与自行车选手曲折脊椎来获得更佳的空气力学优势，但当咱们举起或拉起分量、或是操作增强式运动时，最好能有一个能随时切换成安稳状况的脊椎。
安稳但不是僵直，是可以机敏的操控、或可以当即反响的安稳。反响式的安稳不代表坚持僵直或许继续扩展姿态、随时预备深蹲的状况。最好的脊椎是在该安稳的时分安稳，该需求它移动的时分能立刻移动，这便是最高水准的动作操控：适应才干(Adaptability) 。
