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睾酮激素水平，决议了男生的力气跟荷尔蒙魅力。一般在20-28岁是男生睾酮排泄最旺盛的时间段，这个年岁的男生大都膂力、精力两旺盛，每天用不完的力气，状况特别充分。
而过了28岁后，身体开端走下坡道路，睾酮激素水平开端下降，身体的力气也开端丢失，状况大不如前。
而健身的人，对睾酮的需求也会更大。肌肉的组成跟成长都需求睾酮的帮忙，睾酮水平旺盛的人，肌肉成长速度也会越快。因而健身的人都巴望体内的睾酮水平能进步。
不管你是想让身体坚持年青的状况，仍是削减肌肉丢失，促进肌肉维度的进步，睾酮的排泄都是你需求要点掌握的。
几个公认的促睾办法，帮你进步睾酮水平，康复旺盛的体能！
1、下降体脂率，远离肥壮
身段肥壮的人，体内脂肪含量过多，会排泄一些毒素按捺睾酮的排泄，一起削弱男性特征，你会体现得不行阳刚，男人魅力也会下降。只要下降体脂率，让体内脂肪量回归规范水平，才干让睾酮水平坚持在正常水平。一般男生的规范体脂率为15%-20%左右。
年岁过了30岁后，咱们身领会开端老化，肌肉会逐步丢失，代谢水平会下降，这样一个时间段咱们比曾经更简单发胖，你需求加强运动耗费身体剩余卡路里，一起削减食物热量的摄入，少吃一些零食，才干坚持防止脂肪囤积，坚持好身段。
2、多做力气练习
肌肉跟睾酮是彼此联络的，肌肉成长跟组成的过程中，会排泄睾酮，睾酮排泄水平也会进步，而睾酮水平的进步，有助于肌肉的进一步成长。肌肉的增加，还能给身体带来多个优点，比方身体代谢进步，不易发胖，身体坚持年青有力气，皮肤有弹性，丰满，人不易变老。
想要进步睾酮的排泄，平常能够多进行力气练习，平常多练腿（深蹲、快步蹲、腿举等），或许针对肩背臀等大肌群进行练习，来进步肌肉量，促进睾酮的排泄。
3、回绝不健康饮食，多弥补锌、蛋白食物
你要戒掉一些不健康的油炸食物、甜品以及饮料、啤酒，这些食物会按捺睾酮的排泄。
你能够再一次进行挑选天然、健康的食物，比方平常常见的生蚝、鱼肉、鲶鱼、鳝鱼、虾蟹、秋葵、胡萝卜、甘蓝、白菜、西兰花都能够多弥补，这些食物富含多种矿物质、微量元素、蛋白以及身体所需的优质脂肪，能够促进身体肌肉的组成，以及进步睾酮组成所需的营养元素。
促睾除了需求坚持上面3个办法外，平常还要养成杰出的日子作息，比方不熬夜，不过劳，三餐守时，不要过饱过饥，不要沉迷宵夜或许下午茶，要多吃一些高纤维的蔬菜，促进肠胃的活动，刮脂瘦身，让身体有一个健康的工作环境，你才干具有一个更好的身体状况，让睾酮水平坚持在一个高水平。
ps：身体的变老是不可逆的，可是咱们我们能够推迟变老的拉稀。而想要身体睾酮水平进步，你需求长时间的自律，短时间是无法看到作用的。你至少需求坚持半年以上的好习惯，坚持训练，健康饮食，合理作息，你才干坚持旺盛的体能，比他人愈加年青、有生机。
