拜日十二式（Surya Namaskara）：
Surya，代表太阳，
Namaskara，代表问候，敬重。
文:瑜伽柠檬 作者：徐正人
在操练拜日式的时分要胸怀感谢之情。听说印度的瑜伽师十分崇拜太阳，以为太阳是万物之源泉。因而,拜日式也叫“向太阳问候"。
为何需求做拜日式？
1，热身体式
许多瑜伽教师会用拜日式作为本节课的开篇操练，因为拜日式能够很好的给身体肌肉做一个整理，协助血液更好的活动起来，把严重生硬的肌肉，关节都放松一遍，为稍后的操练做好衬托。
2，排毒
因为在操练拜日式的时分，呼吸和体式相结合，会影响和揉捏内脏，影响肠道的活动，一同跟着血液的活动，身领会变暖，一同有微微的汗液排出，这也是排毒的一部分。
3，疏通径路
可别小看这几个体式，它们影响了全身十四条首要经络，而且对经络做了一个整理，把阻塞的当地渐渐疏通开来。经络晓畅，相应的气血循环也会变好。
4，调理身体体系达到调和一致
身体上的体系有一个出问题其他的也跟着坏掉。例如呼吸体系欠好，会影响循环体系，也会影响内分泌体系，最终影响到消化和排泄体系等等。因而拜日的操练就去调理这些体系正常作业，而且还能使他们一同互相配合，是你有一个健康，活力充沛的体魄。
拜日式的需求留意的几点
1，操练之前两个小时要空腹。
2，操练之后的一个小时能够进食。
3，鼻子呼吸，不要憋气。
4，依照自己的程度去挑选一个合适的方位，安稳而且舒适的坚持着。
拜日十二式
1，祈求式（山式）：向一切的朋友问候！
预备：山式站立。双手合十与胸前。呼吸均匀。
效果：感官内收，照顾自己。
成效：让自己如山一般安稳挺立。有“听凭风吹浪打，我自纹丝不动。”的感觉。
2，脊柱后弯：向出色的人问候！
预备：山式站立。
吸气，手臂延展向上，手肘伸直，上身进入后弯。
呼气，收腹回正。
效果：翻开接收，面向阳光。
成效：扩展腹部脏器，促进消化，也增强脊柱力气和弹性，翻开胸怀。
3，前屈式：向诱发活动的人问候！
预备：脊柱后弯式进入。
呼气，从髋部开端折叠身体向下，双手落地。
吸气，感觉脊柱延展拉长。
呼气，后背柔软放松。
效果：屈服于生命，不抢夺，不固执。
成效：揉捏腹部内的脏器，缓解便秘，一同翻开大腿后侧肌肉。
4，骑马式：向照亮人的人问候！
预备：前屈式进入。
吸气，屈膝，稍微昂首。
呼气，左脚后撤，右小腿笔直地上，左膝左脚脚背贴地。
吸气，手臂拉着身体抬起向上，进入后弯。
呼气，带回上身，双手扶住地板。
效果：衔接大地，进入平缓。
成效：延展腹部，加强双腿前侧的延展，一同让身体坚持平衡安稳。
5，斜板式：向在空中敏捷移动的人问候！
预备：骑马式进入。左脚尖点地，左膝离地。
吸气，右脚后撤。
呼气，髋下沉。将身体放在一条斜线坚持。
效果：发明才能，开发毅力。
成效：加强中心力气。
6，八体投地式：向赐予力气的人问候！
预备：斜板式进入。
呼气，屈膝着地，手肘屈，胸腔下巴去贴地上。
效果：屈服大地，回归大地。
成效：内脏倒置，去按摩体内的脏器。
7，蛇式：向金色世界自身问候！
预备：八体投地式进入。
吸气，胸腔向前推身体俯卧下来，胸腔持续向上提，是胸腔，肋骨，腹部顺次离地。
呼气，展动膀子向后，下沉。
效果：不惧怕，不怀疑，坚持欢喜与高兴。
成效：能够改进胃部疾病，改进消化不良以及便秘的问题。一同灵敏而且柔软脊柱。
8，下犬式：向拂晓之神问候！
预备：蛇式进入。勾起脚趾间点地，双手，双脚压实地上。
吸气，四肢推地，臀部上提。
呼气，重心想双腿的方向推送，脚跟下沉。
效果：调和内敛，镇定自若。
成效：调整腿型，缓解肩关节生硬的问题。使身体后侧的悉数皮肤渐渐翻开，加强身体的灵敏性。
9，反方向的骑马式：向世界母亲问候！
预备：高峰式进入。
吸气，昂首屈膝。
呼气，让左脚前迈双手之间。右膝，右脚脚背落地。
吸气，手臂拉动身体向上，进入后弯。
呼气，带回
10，前屈式：向仁慈之母问候！
预备：骑马式进入。右脚尖点地，右膝离地。
吸气，右脚前迈。
呼气，上身柔软的前弯。
11，脊柱后弯：向值得赞扬的人问候！
预备：前屈式进入。双脚压实地上。
吸气，双手拉动身体延展向上，进入后弯。
呼气，带回。
12，祈求式（山式）：向引向启蒙的人问候！
预备：脊柱后弯式进入。身体回正之后，双手回落到胸前。
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