初学者：踢沙袋导致腿部和脚背非常痛怎么办？
教练：忍着！
初学者：.......
这段对话来自一位泰拳爱好者。
这位朋友在微信上向我咨询，是不是唯有忍受才是学习泰拳的仅有办法？由于实在太痛了......
我不苟言笑的告知他：还有坚持和自傲！
咳咳，开个打趣。不过关于“忍着”这个答案，我不敢苟同。
由于这好比是：“教练我打不到对手怎么办” “仍是实战打的少”这类答案相同。虽不失是一种办法，但只合适一小部分人。
泰拳的沙袋操练，导致胫骨过度痛苦或受伤的原因？
首要咱们要着重的是，痛苦是搏斗操练中必然会呈现的，原因很简单：力是彼此的嘛。
所以，在操练中拳手的意志力确实很重要，但咱们学习泰拳的意图是为了练成技能而不是受伤，所以怎么防止搏斗操练中不必要的损害也成为现在搏斗操练改进中的要点。
高效而安全的搏斗操练才是合适爱好者与新人培育的最佳计划。
1、技能动作过错
技能动作过错在各个搏斗术中都是个大问题，这也便是不主张新手自学的原因。咱们曾用过许多的文字来阐明技能动作过错的损害，所以不再过多叙说。
我只说自己的一个比方：我从前操练扫踢的时分，扫踢动作不太规范，但由于吃苦操练原因，力度和威力仍是蛮大的。
不过在基础操练时分（尤其是踢沙袋），受轻伤状况也许多，但都战胜下来了（我便是靠着忍受和自傲以及坚持，哈哈）。
直到实战和竞赛时，我才体会到不规范动作的真实苦果。由于扫踢动作不规范，常常导致脚背和脚趾部分受力，也正是由于我的扫踢力度大，所以.....右脚大拇指常常性骨折。
这也导致我的自傲心严峻被冲击，由于每次冲击对手时，都会抱着杀人一千自损一千二的明悟。
小的问题导致大的损害，这在搏斗运动中非常常见，所以并不是一切问题都能够靠精神力气去补偿。
1）假设你发现每次踢沙袋腿部激烈不适，先要扫除是否是技能动作不规范导致的。
2）新手踢沙袋时，先不要拼了命的踢，首要是以操练技能动作为意图。能够轻些踢，首要感触全体发力是否流通以及动作是否规范。
3）新手在踢沙袋时，要边踢边调查和考虑，自己的踢击动作有哪些不对，有哪些细节是教练讲过，但没有做到的，并需不时与教练交流和恳求纠正。
2、沙袋的过错挑选
新手进行踢沙袋操练，我不主张选用不倒翁式沙袋，由于那不是练扫踢力度用的。
相同不主张运用那种吊挂帆布式沙袋，尤其是常见的家里边自己填装沙土或木屑的那种。
粗糙的帆布会导致腿部皮肤损害，且由于沙袋分量较沉，力气传导弱，很难踢出感觉，到达感触全体发力的意图。最大的问题仍是太硬了，新手上来踢这种沙袋，很简单受伤。
最为引荐的是这类泰拳馆最常见的—皮革沙袋，就像卖家介绍的那样，柔软安全，健康环保。
这类沙袋不只安全，踢着舒畅最重要很简单踢出感觉，且分量能够调控，新手练技能能够踢轻的，练扫踢能够踢重的。在按部就班中强化胫骨和练成强壮的扫踢。
不过问题是沙袋本钱较高，但只需是正规的拳馆，根本都是用这类沙袋。
3、忽视准备活动
新手必需求分外留意的是操练前要热身，即使今日你仅仅进行沙袋操练，也要进行热身和关节活动、拉伸这一套程序。
许多新手在操练时简单受伤，踢沙袋时分非常痛苦是由于忽视准备活动或许没做到位导致的。
它关于消除操练者相对停止时运动器官、肌肉、韧带、关节的死板状况，进步身体柔韧性，防止运动损害事故有重要含义。热身还能够使习者心身放松，以最好的活性状况进入正式操练，以此促进操练功率。
最终记住在踢沙袋前要跪坐下来压压脚背，一开始是有点不适应很痛，但只需坚持一段时间就习惯了。
5、胫骨强度不行
一些辅佐操练是能添加胫骨强度的，比方跑步。在跑步的过程中，会不断地在骨骼上施加压力。因而，骨头就会变得更硬。
深蹲和弓步蹲是增强胫骨的绝佳运动。除了弓步蹲和深蹲，你还能够做跳箱和深蹲起。其它的都是这些的操练变型。
在泰拳操练过程中，每一项操练都需求仔细对待，这不仅仅关乎安全和本钱，还由于每一项操练都有其各自意图。
踢沙袋很难吗？踢沙袋很痛吗？踢沙袋很累吗？假设你仔细操练，而且每一堂课都不缺席，一个月后再试试，那些你认为是问题的操练科目，都不再是问题。
6、骨骼发育
在健身范畴“吃”很重要，搏斗相同如此。或许你的教练没有告知你吃方面常识，但这类基础性东西确实很重要。
钙和维生素d是骨骼发育的关键因素。
多吃弥补这些物质的食物，如奶类、生果、干果很重要。你当然也能够吃一些钙片、维生素片等，但不易过多。
操练和吃同步走，信任很快会改进操练中胫骨过度痛苦的问题。
咱们本期讲了一些或许会引起泰拳操练中胫骨痛苦的遍及呈现的问题和处理办法。这些关于一些初学者来说彻底够用，也或许关于一些内行或许特殊状况的朋友来说帮不到太多忙。
不要紧，一篇文章如果能处理一切问题，那么这项运动也就没那么令人着迷了。
最重要的是，咱们应该沉着的去剖析自己在操练中呈现的各种问题，并企图寻求处理办法。嗯，这才是本篇文章的最大含义，可绝对不能用“忍着”这种答案去压服自己。
