腹部方位十分简单让脂肪堆积起来，构成厚厚的赘肉。这个方位的赘肉十分难减，很多人也是由于这个方位赘肉太多，具有着大肚腩，才会走上了瘦身的路途，为的便是能让自己的体重下降。体重下降之后，关于健身有了更深化的了解，就会有些新的方针和寻求，慢慢地想要去寻求更深化一点的东西。不只需求自己能够瘦下来，还想让曲线显着，让四肢越来越健壮，腹部不只平整，而且紧致，当然假如能够具有概括美观和显着的腹肌和马甲线这是再好不过的。
对腹部的要求并没那么简单到达，假如那么容易就能做到的话，就不会有那么多腹部肥壮的人了。所以，关于腹部方位是要采纳必定的办法的，假如想让腹部没有赘肉，而且平整和健壮，首先要做的先看一下是不是自己全身都胖。假如是这样，也不能防止腹部肥壮，所以需求做的事把全身傍边剩余的脂肪减掉。全部都瘦了，部分也就瘦了，等全体都瘦了今后能够再考虑塑形的问题。
不过在日常进行瘦身的时分，就能够把腹部练习参加其间。尽管减脂和塑形是两个过程，可是也能够一起进行，只不过减脂是必需求进行的，这是条件。由于腹肌展示需求体脂率很低，可是相同需求腹肌的厚度，腹肌厚度不行也无法展示出概括明晰的状况。而腹部肌肉的厚度不管在什么时期，也不管你是怎样的状况，只需想要明晰清楚的腹部概括，就必需求进行练习。
接下来就要提到应该怎样对腹肌进行练习，那肯定是要挑选比较合适的动作。卷腹，尽管关于腹肌来说归于比较经典和根底的动作，可是只要一个动作不免显得过分单一，无法对整个腹部都构成比较全面的影响，所以需求配合着其他类型的动作。下面介绍的动作能够对腹部构成全面影响，根本能够很好的满意对腹部进行练习的需求，坚持练习，时刻不久就能收成不错的作用。
动作一：仰卧屈膝收腹
仰卧着，双臂在身体的旁边面，而且不与身体相触摸，将手掌置于臀部两边，而且整个手掌贴于地上，支撑身体。上肢身体把头部到上背部向上抬起，两条腿相互并拢，要抬离地上。上身向上挺起的一起双腿向腹部进行曲折，对腹部构成充沛的揉捏。中止之后再向两边伸打开，复原。
动作二：坐姿抬腿
找到一张凳子坐在上面，两条手臂曲折着，在身体的左右两边抓住凳子的边际。将双腿向前伸直，而且并拢，脚尖向前绷直，上肢身体稍微向后歪斜，但也要笔挺。然后大腿坚持不动，小腿向下曲折，曲折到笔直地上中止，再自动着将双腿向上伸直。
动作三：平板支撑
将身体向下俯下，而且手肘撑在地上上，小臂放在地上，大臂笔直地上，两腿并拢，向后伸直，身体从头到脚的看起来像是一条平直的线，身体坚持稳定，对这个动作进行坚持，动作全程要收紧腹部。
动作四：腹部拉伸
俯下身体，两条手臂置于膀子下方的方位，坚持伸直，而且让手掌整个贴在地上，把上肢身体支撑起来。大腿方位与地上相互贴合，小腿腾空，脚尖绷直，向上抬离地上。抬头挺胸，要显着的感觉到腹部被牵拉的感觉，对这个动作坚持住，让腹部得到充沛的拉伸。
每个动作有挑选性的做12-20次，需求坚持静态的动作做到45秒，每个动作之间的歇息能够自主挑选在0-30秒之间，每次做3组。动作进行的时分，要故意的去感触腹部肌肉的发力，而且将动作的惯性削减。练出超诱人腹部，给自己加分，让自己魅力十足。
