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你是“瘦胖子”么？
在生活中有这样一类特殊人群存在：他们大吃大喝、不爱运动，却四肢纤细，在衣服的遮挡下看上去也不算胖，你的身边是否也有这样的人？或许你自己便是这样？
关于这类体质的人，有人称号他们为泡芙人、瘦胖子或SkinnyFat，是指那些体重在正常规模内或许略偏轻，可是体脂却偏高的人。
它有一个愈加官方的姓名—隐性肥壮，指身高体重指数BMI在正常规模内，即18.5≤BMI＜23.9，而体脂百分比却现已超过了正常规模（成年男性17%--23%，成年女人20%--27%）或许在正常规模的高值。这类人或许能塞下小号乃至特小号的衣物，但脱了衣服，腹部、臀腿、乃至腋下都有不少赘肉，体形松垮，缺少线条感。假如只看体重数字，BMI等数字来判别，自傲的以为自己很“瘦”。
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“瘦胖子”会带来哪些问题？
美国纽约体重办理专家劳伦·克莱恩表明，“瘦胖子”的BMI值（体重指数）一般正常或偏低，但通过查看才发现，他们会有高血糖、好胆固醇低、甘油三酯偏高、高血压等问题。许多女生看起来四肢瘦瘦的，细心一看却有突起的小腹、腰间还会挤出赘肉，怎么回事？
由于天然生成瘦，这类人往往没有瘦身的认识，吃饭不忌口，也不爱运动，导致肌肉量偏低、维生素吸取缺少，还或许会呈现易疲倦、注意力不会集、推陈出新差等问题。他们的身体假如呈现问题，或许比胖人还严峻。
有隐性肥壮问题的人，简单心境烦躁，身体不舒服。此外，女人还或许会呈现多囊卵巢综合症，构成生理期不顺、排卵妨碍，从而导致受孕困难
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这些原因让你成为“瘦胖子”
1-不忌口或挑食
日常膳食中养分摄入不均。首要摄入脂肪和糖含量高的食物过多，例如常常食用肥肉、油炸食物、加工肉类、许多加糖的食物（如烘焙食物、饼干）、加糖的果汁、汽水、酒精饮料和精加工的米面等高碳水化合物食物等；其次，蛋白质、维生素、纤维素等养分摄入缺少。
2-无氧运动缺少
无氧运动有助于添加肌肉，进步基础代谢，瘦胖子身体缺少线条很大程度是由于身体肌肉含量低构成的，这便是为什么在相同的体脂率下，肌肉量不同的人在外形上有很大的距离
3-有氧运动过量
有氧运动虽然能有用焚烧热量并练习心肺才能，但过久的有氧会迫使身体分化肌肉来供能，肌肉分化后基础代谢下降，线条也随之消失
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“瘦胖子”怎么自救？
假如你现已是个瘦胖子，也别慌，参阅以下方法，从运动和饮食左右开弓活跃调整，会让你有用脱节瘦胖子的魔咒：
1-添加力气练习（增肌）
瘦胖子不必减重，而是要减脂，减脂的第一步便是添加力气练习。由于肌肉是提高身体基础代谢率的重要关键，身体每添加1公斤的肌肉，每天就会多焚烧60卡热量。别的糖分最好能以「肝糖」方式存放在肌肉中，所以假如肌肉太少，身体里的糖分简单进入血管，构成高血糖
2-均衡饮食（低糖高蛋白）
许多瘦胖子由于不忌口，糖分都吃得太多。除了削减糖分，均衡吸取蛋白质、优质油脂、蔬菜、淀粉也很重要
3-削减有氧（削减肌肉耗费）
假如你是过度有氧构成的瘦胖子，削减有氧到一个合理的量，花更多时刻专心于抗阻练习会逐步改进身体状况
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