俯卧撑是一种根底的徒手练习，很多人触摸了器械练习今后就渐渐地将这个动作遗忘了，因为器械练习关于肌肉体积的添加作用更好，而俯卧撑的增肌速度和器械比起来确实有些不够看，可是俯卧撑作为徒手三大王者动作之一，肯定不会这么差。
俯卧撑是一个综合性比较强的动作，能够练到身体大部分的肌肉，首要针对的仍是胸肌和手臂，正确的做俯卧撑能够有效地提高上肢的运动才能，在初期俯卧撑十分简单上手，后期的话还有很多变式的俯卧撑能够去解锁，在很多的徒手动作中，俯卧撑也能对上肢有一个很好的增肌作用，可是想练成健美那样是不可能了。
用俯卧撑进行增肌练习就不能只做一种平板俯卧撑了，也要进行肌肉的分解练习，对胸肌的上中下以及中缝进行影响，多视点的影响更能有效地添加肌肉体积。俯卧撑在增肌的视点是有必定局限性的，因为肌肉的适应性，肌肉体积的添加很快就会到瓶颈期，增肌的作用渐渐的变弱，直到毫无发展。
此刻就需求添加俯卧撑的强度，这儿的强度指的是数量、难度、组数、间歇、负重等等，经过强度的添加来加大对肌肉的影响作用，到达肌肉添加的意图。并且俯卧撑有很多变式的区别，不同的方法能够影响到不同的肌肉，不同的肌肉操控也能够对不同的肌肉群进行影响，可是光说不可，仍是需求自己长期的练习来把握这些技巧。
当你决议要用徒手的方法来进行练习的时分，就要理解徒手的方法和健美的方法是彻底不同的两条路，不要把两者混合了，它们各有所长。
本文由 萌蛇运动 原创，欢迎重视我，带你一同长常识！
