俯卧撑能够说是多数人最常做的自重操练动作之一了，比拼俯卧撑的数量，看谁做得多，比拼俯卧撑的速度，看谁做得快，信任从前很多人都以此为乐。
尤其是关于想要练胸肌，但不想去健身房的同伴们来说，俯卧撑是一个很好的代替动作，尽管它有许多束缚，但仍然不失为一个好的挑选。
俯卧撑最大的优点在于它不受场所束缚，只靠本身分量就能操练到胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，背部肌群，臀腿肌肉以及中心肌群，能够说是上半身自重操练的主力动作之一了。
所以咱们能看到，俯卧撑不只仅仅能够操练到手臂和胸肌，对其它肌群也有必定的操练作用。
但俯卧撑尽管看似很简单，假如想要经过俯卧撑来刻画出美观的胸肌，仍是有必要了解动作的规范和更多细节。
由于不少人在操练俯卧撑动作时，总会呈现手臂影响更多的状况，而胸肌总是没有太强的影响感，这就阐明你所做的俯卧撑动作有一些细节需求改进。
本期，咱们就来聊一聊怎么使用俯卧撑动作更好地操练胸肌，以及看看俯卧撑还有哪些其它的优点！
首要咱们来看一看咱们最为关怀的问题：怎么做俯卧撑才干让胸肌的影响最大化？
俯卧撑的确是练习胸肌和手臂力气的动作，但想让发力感更多会集在胸大肌，那么就对动作规范程度作出了严格要求了。假如你的动作做的不行规范，那么你的斜方肌，肱三头肌，三角肌前束就会抢走大部分的力气，导致胸肌影响减小，天然无法很好地刻画胸肌。
接下来，咱们先来看一看俯卧撑的规范动作该怎么做？
首要坚持双手撑地，使双手坐落胸部正下方的两边，让大臂和身体之间的夹角呈45度-60度左右，坚持双手的距离是肩宽1.5倍，然后收紧肩胛骨挺出胸部，使身体呈一条直线。
然后收紧中心，夹紧臀部，全程不要弓背也不要塌腰。
接着屈肘使身体向下，努力使胸部接近地上，然后用胸大肌的力气将身体撑起来，全程坚持身体安稳。
当咱们在做规范俯卧撑的时分，对中胸的影响更强，那么怎么才干强化胸肌上沿和胸肌下缘呢？
其实只需做一些变式动作就能轻松完结。
来看看上斜俯卧撑：
这个动作首要练习胸部下缘。
做这个动作需求凭借一个安定的物体，比方桌子、沙发、椅子都能够。
过程中身体要下沉至胸与手平行，再用力撑起。
动作关键是将将手抬起30公分左右，其他的规范坚持不变。
下斜俯卧撑：
首要针对上胸操练。
练俯卧撑的时分，上斜练下胸，下斜练上胸，这样记就简单多了。
下斜俯卧撑的练习方针肌群和上斜卧推相同，都能很好的操练到胸肌上部。
咱们只需将腿抬起30CM左右，其他的规范坚持不变即可。
这些动作完结之后，假如你仍是感觉不明显，阐明你要添加分量了，负重也便是进阶的开端。
那么多做些俯卧撑首要有哪些优点呢？
1. 刻画胸肌。
俯卧撑能够说是刻画胸肌的非常好的动作，这能协助你在初期开展胸肌的维度，增强胸部力气和手臂力气。
2.开展上半身力气及中心力气。
上面也提到了，俯卧撑是最好的上半身自重操练之一，多做俯卧撑不光能够开展上肢力气和中心力气，还能大大的提高身体全体的安稳性和力气。
3.改进身体生理机能。
多做俯卧撑动作关于练习和谐才能和静态支撑才能有着很好的作用，还能添加血液循环，关于提高肺活量，促进生长发育也有着不错的作用。
4.不受场所的束缚。
由于俯卧撑属自重操练，所以首要依托本身的分量进行操练，只需你想，你能够随时开端，不受场所和器械的束缚。
好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身常识。
