是的你没看错！扩展操也能打造翘臀和瘦小腹、大腿，双重塑身计划千万别错过！
瘦小腹计划
瘦小腹计划包括：动态扩展操4式、静态扩展操3式。全套约25 30分钟。
Menu 1柔软髋关节的扩展操
爬行在地板上，脚往侧边举高。
左右各20次×2组
Menu 2柔软髋关节的扩展操
爬行在地板上，脚往后举高。
左右各20次×2组
Menu 3瘦小腹的扩展操
从招式中选出一式来扩展吧！仰躺，一边抬脚，一边挺起上半身。
40次×2组
左右各30次×2组
左右各30次×2组
Menu 4安稳腰部的扩展操
仰躺，让立起的膝盖往左右两边倒。
40次×2组
Menu 5瘦大腿的扩展操
单脚跪立，双手捉住后脚。把后脚往上扳，扩展后脚。
左右各1分30秒
Menu 6瘦大腿的扩展操
单脚跪立，双手压住向前伸的脚的膝盖。
左右各1分30秒
Menu 7提臀的扩展操
盘腿而坐，双手环抱立起来的脚的膝盖。
左右各1分30秒
拉提臀部计划
瘦臀部计划包括：动态扩展操4式、静态扩展操3式。全套约25 30分钟。
Menu 1柔软髋关节的扩展操
爬行在地板上，脚往侧边举高。
左右各20次×2组
Menu 2柔软髋关节的扩展操
爬行在地板上，脚往后举高。
左右各20次×2组
Menu 3紧实背肌的扩展操
仰躺，腰部挺高，然后保持停止姿态。
2分钟×2组
Menu 4雕塑全体腿部曲线的扩展操
坐着，抬起单脚到正上方。
左右各20次×2组
Menu 5提臀的扩展操
盘腿而坐，双手环抱立起来的膝盖。
左右各1分30秒
Menu 6紧实臀部的扩展操
双腿前后劈开，上半身向前倾以扩展臀部肌肉。
左右各1分30秒
Menu 7拉提臀部的扩展操
坐在椅子上，身体别离向左右歪斜。
左右各1分30秒
