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当减肥成为一种大趋势之后，慢慢的变多人加入了减肥的队伍中。然而，很多人就是想要自己能够快速地减肥成功，总是会去尝试一些极端的减肥方法，比如节食减肥，吃减肥药等等。
但最终的效果可想而知，即使是体重降下来了，却无法持久，一旦恢复饮食，就会容易反弹复胖。所以，笔者总会劝说不要尝试节食减肥，但是，还是有人经不起快速降重的诱惑。
如果减肥真的那么容易的话，这样一个世界上就不会有胖子的存在了。
现在慢慢的变多的伪科学减肥方法横空出世，他们把减重当做减肥的重心，就是一个很大的误区。节食减肥减掉的体重，有可能是因为水分的流失，营养的流失或者是肌肉的流失。但是，这些并不是减肥的根本。减肥的根本，是减掉体内多余的脂肪，只有脂肪会让我们的身体发胖。
所以，当我们大家都知道了减肥的最终目的就是减脂，我们就要寻找科学的方法来帮助我们快速减脂，从而降低体脂率。
这5个快速减脂的小方法，坚持3个月你也能瘦下来，养成易瘦体质！
第一个，选择正确的食物
很多人都喜欢吃高热量的食物，虽然这些食物能够很好的满足我们的口感以及快感。但是高热量的食物只会让我们体内的脂肪慢慢的变多，导致发胖。而选择正确的食物，也就是轻加工的食物，低脂低油的食物才是最正确的食物。
很多人在选择对的食物这方面，总会有很大的误解，其根本就是烹饪方式。我们总是提倡多吃菜，但是很多人在吃菜的时候总会选择爆炒，红烧等等，这样会导致食物的热量飙升。所以在烹饪的方式上，我们要选择的就是轻加工（水煮或者是清蒸）。
第二个，8杯水原则
很多人一天到晚都很忙，没时间多喝水。有的人一天都很无聊，也不会多喝水，这就是人的惰性以及无意识。我们是不知道身体何时缺水，总是等到口渴的时候才会想起喝水，但是这时候身体已经是非常缺水的状态了，所以，平时多喝水很重要。
水基本是零热量，喝水不但可以提高肠胃的蠕动和消化，不会产生任何的热量，反而能够补充身体需要的水分，并且促进血液循环，提高身体的活力。
第三个，多吃补充高蛋白和高膳食纤维的食物
日常多吃一些高蛋白的食物，可以加大身体的代谢。因为蛋白质的消化并不容易，需要更多的热量来进行消化。蛋白质的食物还有很强的饱腹感，比如鸡蛋，精瘦肉类等等，补充身体所需要的营养，同时不易转化为脂肪。作为肌肉增长的主要燃料，蛋白质确实起着不可或缺的作用。
第四个，减肥运动（刷脂运动+力量训练）
很多人对于减肥刷脂运动的认知只停留在跑步，但是，刷脂运动还有很多的运动方式，比如跳绳，HIIT 间歇训练，Tabata训练等中强度的刷脂运动，加快身体燃脂减脂，还能达到塑形减脂的作用。
减肥运动也不仅只有刷脂运动，还有力量训练，促进肌肉增长的同时，提高了自身的代谢，加快了身体燃脂减脂，达到塑形减脂。
第五个，减少熬夜
熬夜的习惯，是很多人难以改掉的，但是我们大家可以适当地减少熬夜的时间，缩短熬夜的时间长度。熬夜只会影响身体机能，抑制各种激素的分泌，导致个人的代谢下降，让我们的身体越来越发胖。
而保持充足的睡眠时间，杜绝熬夜会注意身体的修复，第二天活力满满，有助于易瘦体质的养成。
