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许多人都有这种感觉，年过35后，总是会感觉到有心无力。不管做什么事都提不上精力，特别是男生，因为日常工作和日子中的压力巨大，一回到家就想躺在沙发上睡觉，没有了精力旺盛的状况。一朝一夕，而夫妻的感情日子也会遭到很大的影响。
为何会呈现这样的状况？
因为变老的来袭，缺少运动导致体能下降，睾酮丢失，你会迈向变老。年轻时不重视健身练习，忽视了腿部练习对身体的重要性，导致腿部肌肉丢失，肌肉力气削弱，有心无力的状况越来越显着。假如长时间缺少健身练习，本身的雄性激素，睾酮素水平以及其他的激素水平都会遭到按捺。
许多健身的人，知道练腿的优点许多，可是却不会乐意去练腿，也不会想要练腿。因为练腿并不简单，用一句话来归纳便是：练腿的进程很艰苦，练腿后的感触很虐心。
许多人练完腿后就下不来床了，或者是坐立不得，因为肌肉的酸痛感，导致许多健身的人不喜欢练腿。
可是，你并不能因为练腿辛苦和虐心就不练腿。因为练腿的优点实在太多了，一部分的优点咱们是能够正常的看到的，一部分的优点只要练腿的人才会感遭到。比如说本身的精力旺盛，以及精气神比不练腿的人要好得多。
练腿的优点都有哪些呢？为何会让那么多人都会想要练腿呢？
1，长时间坚持练腿，下半身的肌肉力气能取得增强，肌肉得到增加，让咱们的身体能够一向保持着精力和生机。
2，腿部的肌肉占有全身肌肉的70%以上，大肌肉群在运动的进程中，会带动其他小肌肉群参加到运动中来，和谐了全身肌肉的开展。练腿的进程，腰腹部的肌群也是有参加到其间，协助身体征集中心肌肉群。
3、练腿的进程尽管虐心，可是练腿后的优点必定少不了。练腿后腿部自我康复的进程，关于肌肉，关节以及筋骨等等都有很大的提高，增强骨质密度，和谐关节的活动力。
4、长时间坚持练腿的人，腿部的肌肉力气增强，削减了肌肉的丢失。年过35岁，仍旧能够感觉到自己身体身轻如燕，脚步有力，而不会呈现有心无力的现象。
5、练腿能大大的提高个人的血液循环，削减身体的疾病，能够让身体一向保持着“冻龄”的状况。刚开始练腿的人不会觉得练腿的优点有许多，可是长时间坚持下来的人，和同龄人比较之下，就会有很大的区别了。
练腿的优点还不止这5点，练腿的人才干知道练腿给本身带来的优点。只要长时间坚持下来的人，收成的优点才干渐渐的变多。
假如你还不知道怎么练腿，下面共享8个虐腿的动作，让你能够轻松学会练腿的动作，长时间坚持下来，练腿的优点你必定能够具有！
1、俯卧腿弯举
2、负重快步蹲
3、颈后深蹲
4、深蹲器深蹲
5、史密斯深蹲
6、硬拉
7、坐姿夹腿
8、坐姿双腿扩展
留意一点：因为腿部的肌肉群是最大的，关于运动前的热身愈加要做到位，不要随意敷衍塞责。许多人便是忽视了运动进程中关于腿部的维护，才会呈现许多健身事端。
