重视摄生的人开端增多，摄生的观念也在发生着改动，早年几年，各种保健品盛行，到现在健身器材满地，人们现已逐步认识到没什么比运动更为廉价有用的办法。若能坚持，堪比任何“长命药”。而最难的恰恰是在坚持，总是会有各种理由，抛弃了运动方案。就以慢跑来说，抛弃的理由就是光明正大，让人无可辩驳。
这个理由是陈词滥调的，也就是慢跑会伤了膝盖。人们走路要靠膝盖来保持，路走得多了，膝盖会疼，脚也会疼，这都是正常的，稍事歇息就会好转。慢跑要比走路强度大，对膝盖的损害也大，有些自身意志力不强的人，一传闻膝盖会坏，就不敢慢跑了。的确，日子不乏有慢跑上了膝盖的人。
我们对“夫妻慢跑十年，双双要换膝盖”的新闻并不生疏，各种走路、慢跑伤膝的新闻，都没有它家喻户晓。真实了解的人，就知道这对夫妻本有糖尿病，是盼望经过慢跑来降糖的，因为没有操控好强度，才会有这样的问题。若是身体没问题，跑步强度又不大，天然就不需求忧虑慢跑伤膝。
刚入门的慢跑者，从每天半小时逐步晋级为每天一小时，是很正常的，并不算强度过大。应该说坚持慢跑半小时，焚烧的首要是体内的糖分，就是对瘦身也没有太大的协助。而在半小时今后，储藏糖分也将被耗尽，脂肪才成为了首要的能量来历，开端被耗费。因而，每天坚持跑步一小时，才是更为保险的瘦身方法。而坚持这样跑半年下来，也不只是少了脂肪罢了。
一些体能较差，心肺才能弱的人，经过慢跑的训练将逐步增强身体这方面的才能。慢跑能轻松完成有氧运动和无氧运动的转化，速度慢时归于有氧运动，很合适瘦身，身体中的脂肪将会转化成能量。而速度快时归于无氧运动，耗费能量时即将有许多的氧气参加，心肺功用就要随之增强，以习气氧气的摄入以及有害化学气体的排出。也就是说，慢跑时适当地提速，对体能以及心肺功用的训练会更好。
慢跑是个枯燥乏味的运动，刚开端还会感到很累，能坚持一个星期的人都很少，真实能坚持半年，自制力也将得到提高。街坊54岁的老王，刚开端那段时刻，跑上一两公里，都会觉得气喘吁吁，腿都迈不动，整个人有激烈的疲乏感，差点就抛弃了。仅有让他坚持下来的事，慢跑后身上会出汗，让人感觉很舒适。就这样坚持了半年左右，让他高兴的不是体重降了，也不是心肺功用增强了，而是自制力变强了。曾经总是抽烟喝酒，管不住嘴，现在能到想不抽烟喝酒，就不抽烟喝酒的境地，这对他来说，算是意外收成。
慢跑充其量也是一种健身方法，可以替代它的运动有许多，但从运动作用来说，慢跑给人带来的优点是全方位的，对习气的改动也有着协助，老王就从来就没后悔过。热衷于篮球、足球等运动的人也知道，慢跑相同是少不了的，可以说是根底运动。离开了这个根底，其他运动也难以坚持下去。
