健身时假如练习到位，之后几天会呈现肌肉酸痛的状况，这也被称为迟发性肌肉酸痛（DOMS）。
这是由于肌纤维受到了满足影响或发作细微撕裂导致的，所以正常酸痛也是练习有用的标志。
但假如酸痛感迟迟没有消除，有或许让自己的一举一动很苦楚，也或许影响之后的练习。
本文就解说4个缓解肌肉酸痛的办法。
1、用泡沫轴放松筋膜
用泡沫轴或筋膜枪缓解肌肉酸痛，这是最近十分盛行的办法。
主张在练习完毕后或次日，对练习肌肉按摩十分钟。
2、持续低强度运动10分钟
在练习完毕后，立马对相应部位进行5-10分钟的低强度运动，这种自动康复的办法对缓解肌肉酸痛也有用。
下半身练习后，能够再一次进行挑选缓慢骑行
上半身练习后，能够再一次进行挑选小分量划船
留意：必定是低强度运动
3、弥补相应营养成分
许多健身补剂都有缓解肌肉酸痛、加速肌肉修正的作用，便是由于含有特定成分。
这儿直接引荐对练习或练后有协助的食物或补剂。
弥补鱼类或鱼油，其间含有Omega-3脂肪酸，归于人体有必要脂肪酸，能够促进肌肉修正与增加。
练习前喝咖啡，咖啡因有助于缓解肌肉酸痛，常用健身补剂氮泵，成分里就有咖啡因，它还能大大的进步练习专心度、耐力。
弥补海鲜和肉类，这两种食物牛磺酸含量高，能够缓解疲惫，运动饮料红牛、健身补剂肌酸中都含有牛磺酸。
弥补西瓜或高蛋白食物，其间含有L-瓜氨酸或L-精氨酸，能够在必定程度上协助扩张血管，它也是健身补剂氮泵成分之一。
弥补乳清蛋白，其间含有L-谷氨酰胺，能够促进蛋白质组成、进步耐力、缓解运动后疲惫。
4、调整练习量与练习强度
假如练习后，酸痛感久久不能消除，有很大的或许是练习强度太大导致的。
一般测验新练习计划时，前1-2周能够恰当下降分量或次数与组数，习惯后再正常练习。
健身常识：专业训发动比赛后都用什么办法消除肌肉酸痛？
答案：冰浴。
跑步选手、足球选手、篮球选手都有人在用这种办法。
但关于健身爱好者来说，这种办法不太便利。
也有研讨指出冰浴尽管能够缓解酸痛感，但会推迟肌肉修正，影响增肌。
END.
