许多女生看起来不胖，但便是腿粗，这给女生的形象带来很大的影响，颜值被拉低，所以许多女生都想经过运动来瘦腿，或许办法不妥导致瘦腿作用不明显，坚持做到这4点，腿部脂肪蹭蹭掉，敏捷瘦成筷子腿。
1.高质蛋白、优质脂肪、适量碳水
女生要想瘦腿，那么饮食要吃得正确，身体才会燃脂，腿部天然瘦下来，所以多吃优质蛋白的食物来代替油腻食物，平常喜欢吃炸鸡、烤串、火腿的女生，能够吃精瘦肉、牛肉、鱼虾、鸡胸肉来代替它们，既没有脂肪，又能添加肌肉耗费热量，一箭双雕，那么减脂是不是意味着不能吃优质脂肪，恰当吃点它们有助燃脂，碳水化合物相同要恰当吃些，能进步身体的代谢率。
2.踩单车和腿贴墙
这2个动作都能在床上完结的，更适合女生做，踩单车是平躺在床上，然后抬起双腿悬空踩动，就像踩单车相同，每组做10-15个，一共踩4-6组，能敏捷耗费腿部的脂肪，而腿贴墙是躺在床上，然后把双腿贴在墙上，腿部与身体成90度，贴墙20-30分钟，瘦腿作用不错。
3.跳绳+放松小腿肌肉
女生最佳的瘦腿运动时长20-30分钟，所以跳绳30分钟要分组，假如持续性长期跳绳，女生的腿部会顶不住，可大致分为4-5组，每组跳5分钟，跳绳的速度适中，腿部脂肪蹭蹭掉，尽量不必脚尖着地，要全脚掌着地，跳绳后要放松腿部的肌肉，揉一揉，这样小腿肌肉不会胀大，才会瘦腿。
4.哑铃弓箭步行走
许多家庭都有哑铃，女生能够用哑铃做弓箭步走，这样能训练到你的腿部，然后耗费腿部脂肪，每组走20-30步，共做4-6组，走完后要注意拉伸肌肉，然后按一按，否则变成肌肉腿，那就欠好看了。
结语：女生做到这4点，坚持3-4个月，暴瘦30斤不是问题，腿围瘦5CM不是事儿，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
