马拉松跑是一项以有氧代谢为主的中等强度周期性运动。特色是运动时刻长、能量消耗多。要调高马拉松的成果，并不是一蹴即至的工作。需求依据马拉松竞赛的特色，科学的进行练习。一般在练习的时分跑者都会进行配速，这个是马拉松成果需求，也是跑者练习的意图，跑者能够用各种跑步软件具体记载。
配速是在马拉松运动的练习中常运用的一个概念，配速是速度的一种，是每公里所需求的时刻。配速的掌握能够靠速度感，在平常跑步的时分就要留意计时，把实践速度和配速联系起来。配速关于跑者来说是很重要的一个数据，而接下来马拉松成果对照配速表如图：
END
竞赛中进步跑者对本身配速操控的办法有哪些?
勤勉的练习
除了实践参与竞赛，跑者更多是在日复一日的艰苦练习中磨炼出身体的回忆，高强度的练习相同能够让身体感受到相似实在竞赛的疲乏感。在练习中打听自己的极限，能够协助选手在未来的竞赛中更好地发挥本身潜能。
练习越靠近竞赛，对规划配速越有协助。因而，在竞赛前几周应该至少组织一次长间隔跑，严厉依照竞赛配速进行模仿测验。
提早研讨竞赛线路
均匀速度的战略并不代表均匀的能量消耗。假如赛道崎岖过大，每公里的难度不一致，那么能够坚持匀速的结果便是体能开销的大幅动摇，这明显不是个好战略。相对来说，上坡更吃力，下坡尽管省力但有时跑得过快也会带来费事，比方添加受伤危险。
在马拉松竞赛中，最好坚持相对均匀的体能输出，也便是说遇到上坡的时分恰当怠慢速度，下坡时略微提速。这么做听起来很天然，可是假如事前对赛道了解缺乏，上下坡会打乱你的节奏组织，损坏配速的感觉。如图（竞赛道路为行将开端的兰州马拉松）
前半程看手表，后半程靠感觉
有许多跑者现已完成了50、100个马拉松，乃至更多，也有跑者开端进入50公里到100英里等间隔的超级马拉松。对他们来说，短短42.195公里的间隔现已非常了解，他们彻底不会在这个间隔里打乱配速。但大多数人做不到。更多的选手在竞赛中需求时刻重视自己当时的速度。不过，在跑过半程之后，就能够任由身体的感觉操控速度，参阅手表的数据，但不要过度重视数字，更不能被数字牵着跑而感到焦虑。
假如你认同匀速战略，并且在赛前仔细拟定了竞赛方针，那么你应该对自己的配速有决心。从榜首公里开端就履行自己的方案，不要怠慢速度“节省膂力”，也不要由于“感觉不错”就盲目提速“赶时刻”，这两种行为都会导致后半程溃散。
每跑完一公里，都看一下本公里用时，然后及时调整，尽可能在前半程保持住赛前方案的速度。坚持过半程之后，就能够略微放松心境将指挥权交给身体的感觉了。假如你佩带的 GPS 手表能够记载准确的时刻、间隔和当时速度，上述查看、调整的过程就不必比及每个公里牌，你尽能够随时重视自己的配速状况。
