肱二头肌是许多健身者练习的要点，尽管它仅仅一个小肌群，可是它可以很好显示男性的力气和健壮。怎么向别人展现自己的健身作用呢？明显，肱二头肌最合适，其他部位的肌肉很不便利，你总不可能脱了衣服展现胸肌背肌，或许脱了裤子展现大腿肌肉，而手臂肌肉只需要撸起袖子就可以展现。
肱二头肌分为长头和断头，都是一端衔接在肩关节，一端衔接在肘关节。它的作用主要是曲折手肘、旋转小臂，协助肩关节抬起手臂。而弯举类动作正好包含了小臂外旋、曲折手肘这两个特征，因而，弯举成了练习肱二头肌最有用的动作。
咱们咱们可以在健身房里看到一群人拿着杠铃、哑铃在那练弯举。咱们咱们都知道不一样器件采纳相同的动作，对肌肉的影响作用也会有不同，同样是弯举，用杠铃和用哑铃也会有一点点差异。不一样的弯举轨道，也会对肌肉构成不一样的影响。平常，咱们用杠铃、哑铃练习肱二头肌比较多，这儿介绍几个用绳子练弯举的方法，将给你的肱二头肌带来不一样的体会。
1、正握横杆绳子弯举
掌心朝下的方法，可以轻松又有用影响手臂外侧肌肉，让你的肱二头肌愈加立体。
动作方法：
掌心朝下，抓住绳子横杆，身体直立，腰背笔挺
中心收紧，大臂贴着躯干，曲折手肘
在极点处稍适逗留，再渐渐放下
2、绳子旋转弯举
类似于哑铃锤式弯举，而且加入了旋转，让肱二头肌愈加挺拔。
动作方法：
抓住绳子两端，掌心相对，身体直立，腰背笔挺
中心收紧，大臂贴着躯干，曲折手肘
拉起绳子的一起，手掌渐渐朝向身体
在极点处稍适逗留，再渐渐放下
3、背对绳子单手弯举
绳子的拉力跟手臂弯举的方向一直共同，对肱二头肌构成很好的影响。
动作方法：
背对绳子拉力器，调整分量，双手拉住绳子在身体两边
掌心向前，大臂贴着躯干，尽量保持稳定
曲折手肘，在极点处稍适逗留，再渐渐放下
4、高位绳子弯举
手臂举高，处于继续紧张状态，对肱二头肌影响愈加激烈，而且可以练习到肱三头肌。
动作方法：
手臂举高，与膀子笔直，拉住拉力器
身体直立，略微后仰，让手臂充沛拉伸
中心收紧，曲折手肘，将绳子拉向自己的脸
稍适逗留，渐渐回到原处，重复动作
