关于广阔跑者来说，能够拿出一些时刻，做一些强化练习和防备跑步受伤的练习。记住磨刀不误砍柴工，不要小瞧这些操练，它能够大大提高你的跑步水平！要知道，假如没有满足的力气，在长距离跑步时，想要坚持下来可谓难度很大。
下面的10分钟练习图解便是不错的办法，它其实不需求花费很长的时刻，就能使跑友得到满足的练习，变成跑步达人。
一些坚持这种练习的跑友共享：“ 这是一个实实在在的运动，它让我感到更健壮，一起增强了决心，关于提高跑步才能有事半功倍的效果。”
以下动作，一周有空做4-6次，每次坚持10分钟。
1、1分钟 深蹲
深蹲是练大腿的主力动作。而深蹲恰好是最需求大肺活量和健旺 心脏的动作。深蹲的规范，腰背坚持直线，髋关节低于膝关节， 膝关节不要超越脚尖。不正确的技能动作反而会使膝关节受损。
2、1分钟 侧平板式 每侧坚持30秒
会集练习腰两边的肌肉，并且能够做纤细调整练习到整个核心肌 群（腰、腹、后背）。
3、2分钟 弓箭步 每条腿支撑1分钟
将丁字步的前腿向旁伸出后曲折，后腿绷直，即前腿弓，后腿直。弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和地 面成笔直视点，大腿和小腿成稍大于90°的钝角,重心在两腿中心，上身直立，方向对正前，双肩要和腿在一平面上，头可看正前，也可看前侧。
4、1分钟 俯卧撑
俯卧撑首要练习上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
5、1分钟 曲折驴踢腿
6、1分钟 板凳屈臂支撑
用三头肌的力气向地板下低臀部，动作缓慢而有操控。持续下低 身体，直到大臂和小臂构成90度，或者说屈肘至90度。稍稍中止 ，然后用三头肌渐渐撑起身体，回复到开始方位。
7、1分钟 直腿踢 每条腿做30秒
8、1分钟 坐在器械上
9、1分钟 平板支撑
耗费体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌 ，腿部、背部、臀部肌肉群都能够取得充沛的练习。
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