160斤关于170cm以下的男生，身段显胖，要练出健壮的胸肌，那就先减脂，然后再添加肌肉，170cm以上的男生或许不怎么显胖，多添加肌肉，胸肌就会练出来，所以坚持做到这3点，使你具有“扎实”的胸肌不是事儿。
1.少吃油炸食物，多吃蒸煮的食物。许多男生喜欢吃油炸的食物，由于炸过的食物十分香，可是没有营养成分，大部分是色热量，简单使人发胖，所以男生要改掉吃油炸食物的习气，少吃烤串、烧烤、炸鸡等，多吃蒸煮的食物，由于它们热量少，营养成分大多保存下来，男生只需操控好摄入的热量，那么减脂就很简单了。
2.为了耗费更多脂肪，有氧运动做半个小时以上。有氧运动时刻太短，燃脂作用不明显，为了能耗费更多脂肪，主张男生在做有氧运动时，要恰当做到半小时以上，比方30-60分钟，体能好的男生能够做60分钟以上，而有氧运动能够跑步、跳绳、动感单车等。
3.做俯卧撑，哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸。男生能够做俯卧撑练习胸肌，比方上斜俯卧撑和下斜俯卧撑，每组做10个，一共做4-6组，而哑铃上斜卧推要找到胸肌的发力，这样才能够更好练习到胸部的肌肉，还有双杠臂屈伸，校园、公园、健身房都有双杠能够做，男生应该很熟悉这个动作
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，练出健壮胸肌不是问题，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
