小腿粗该怎样减

“小腿粗该怎样减？”“小腿肌肉生硬该怎样办?”“小腿粗练瑜伽能改进吗？”

当然能够！可是这就需求先跟着小编了解一下小腿后侧解剖结构！

小腿后侧首要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌，两者都经过跟腱抵达脚后跟，这部分肌肉严重后会缩短，直接约束了脚踝的委曲及灵敏度，不只让小腿看起来特别粗大健壮还会导致痛苦。这也便是为什么有的人前屈没办法很好的压下去，由于除了大腿后侧腘绳肌紧，便是小腿后侧这部分肌肉太紧了。

为了处理我们的问题，小编整理了这几个办法和瑜伽体式，让你有用拉伸小腿肌肉，还能帮你刻画优美腿型！

01丨按摩放松

假如小腿肌肉极端严重，那单靠拉伸并不能处理开释严重生硬的效果，所以就需求按摩来辅佐，自我按摩需求带着专心的呼吸和高度的觉醒来进行。坐立在垫面上，双手上下来回按摩小腿，直到小腿后侧肌肉柔软。

02丨筋膜放松

筋膜放松术是一个简略的、能有用舒展小腿肚中严重肌肉结块的放松办法。

一般能够尝试用泡沫滚轴来进行按摩，将泡沫轴或瑜伽垫放在小腿后侧，来回翻滚，直到小腿肌肉柔软度有所改进。

瑜伽体式辅佐小腿拉伸

01丨瑜伽砖辅佐的山式

山式站立面临墙，双脚前脚掌放在瑜伽砖上，脚后跟用力向下踩，坚持5-8个呼吸，重复操练3-5组。

02丨加强侧扩展式

山式站立，双脚翻开约一腿长的间隔；左脚滚动90度，脚掌踩瑜伽砖，转右脚向外60度，身体转向正左方，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，坚持5-8个呼吸，换另一侧。

03丨兵士1式

山式站立，双脚翻开约一腿长的间隔，转左脚90度，转右脚向外60度，右脚后跟踩在斜板上，身体转向正左方，吸气双手向上举过头顶，呼气屈左膝向下，坚持5-8个呼吸，换另一侧。

04丨坐立前屈

坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气滚动骨盆躯干向前，身体生硬的话，能够凭借扩展带，身体比较柔软能够直接双手抱住瑜伽砖，坚持5-8个呼吸。

05丨骑马式变体

跪立在垫面上，右脚向后一大步，小腿脚背贴地，将左腿向前伸直，脚掌踩在瑜伽砖上，坚持5-8个呼吸，换另一侧。

06丨动态下蹲+潜水式

双脚并拢，膝盖分隔，下蹲，双手坚持撑地吸气抬起臀部向上，双腿伸直，垂头，重复动作10次。

除了以上的体式外、下犬式、神猴式、女神式等瑜伽体式都能起到拉伸小腿的效果。

每天有规则的操练这几个动作，再合作按摩和拉伸，你必定会看到你腿部线条的改动！

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