曩昔，多数人以为，快走、骑脚踏车等有氧运动较能促进血液循环，使脑部氧气含量提高，对增进回忆力的协助比较大，可是，这个认知现已有所改动。研讨发现，不管是有氧仍是无氧运动，对大脑都有协助，具有添加血液循环、促进内分泌的成效。
分量练习的护脑作用逾越有氧运动
双和医院家医科医生叶睿儒表明，近年来因为运动风潮盛行，无形中丰厚了与运动相关的研讨，不管运动医学或内分泌医学皆发现，重训及深蹲等强度大、时刻短的无氧运动，不光相同有助于脑力活化，健脑作用乃至逾越有氧运动。
研讨发现，有氧运动确实可使大脑回忆力、认知功用取得改进，可是「将回忆内容实践运用出来」的履行功用却不行明显；而无氧运动的分量练习，却大大推翻多数人的主意，不管在大脑认知、履行功用与平衡感增进上，都有优于有氧运动的体现。
「不管从事何品种型的运动，都有添加血液循环与促进内分泌的成效，」叶睿儒表明，运动可使「类胰岛素生长因子（IGF-1）」及「脑衍生神经滋长因子（BDNF）」等内分泌添加，从而削减身体退化、使神经细胞生长、增进回忆。
为了把运动的优点带入民众日子中，双和医院家医科特别规划了7分钟内履行12款、可在家中进行的「高强度间歇练习」，包含开合跳、伏地挺身、仰卧起坐、踏凳、深蹲等，结合有氧与肌力练习，以协助无法上健身房进行重训的民众也能享有重训对活化脑部的优点。「一般老一辈都能做，」叶睿儒说，这套练习只要花很少的时刻，就能到达减重、健身又健脑的意图，一举三得。
若以增进脑部活化为方针，有氧运动每周至少应履行150 300分钟；分量练习则一周约2 4次，每次0.5 1小时。有研讨指出，有氧运动每次做1小时，关于活化身体、提高脑内啡（endorphin）及内分泌的作用更为明显。
快走半小时就能到达活脑成效
有氧运动品种繁复，依据研讨，走路、骑脚踏车，乃至打半小时以上的太极拳，皆可到达增进回忆力的作用；叶睿儒提示，若为了促进血液循环、添加脑内活化，所需求的时刻与强度就不同了。走路应以快走，且至少半小时为佳，速度则是「当自己正在赶红绿灯」的那种速度；而平地骑脚踏车的时刻，须至少骑1个小时；太极拳要打完全套、约1个小时以上，才干真实到达活化大脑的意图。
要养成运动习气并不简略，一开端是身体还不习气，不免有各种不适，叶睿儒指出，要有身领会酸痛、疲累7 14天的心理准备，可是当身体逐步习气后，就不会再搅扰你了。别的，他也主张无妨从低强度运动着手，如快走、室内运动等，并从简略的动作开端，如深蹲、举水罐等；为了尽最大或许防止运动时感到单调枯燥，无妨搭配戴耳机听音乐或看影片，边看、边听、边运动，可添加运动时的兴趣感，不光活脑也活用时刻。
至于老年人或久病、体虚者，则主张以室内运动为主。「分量练习关于提高老年人的认知功用协助更大。」叶睿儒着重，一开端若以「养成运动习气」为方针，即使是边看电视边握握力球这类简略、简略上手的运动都很好；一旦习气养成，身体逐步习气，便应逐步添加运动的强度与时刻，才干真实到达活脑、健脑的意图。
