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笔者曾说过，快速瘦身的办法不靠谱，体重简单反弹，你会复胖。瘦身方案，至少需求3个月以上的周期，还需求3个月的瘦身稳固期。
为什么说瘦身周期，需求坚持3个月以上？
肥壮身段不是一天两天出来的，而是一口口吃出来的。瘦身的进程，你也需求满足的耐力跟意志。身体是有回忆系统的，当你快速瘦身，而身体的回忆细胞，却没有从本来的体重水平中跳脱出来，你就会堕入反弹的怪圈。
当你花费半个月，一个月的时刻进行饮食操控，以及运动耗费热量跟脂肪，让体重快速瘦下来后，身体是没有习惯的，还简单损伤健康，导致免疫力下降，呈现贫血、掉发等现象。
尽管表面上你瘦身成功了，可是，当你中止运动跟操控饮食，身体仍是会尽力囤积脂肪，康复到你瘦身前的体重规模中。
咱们的脑细胞代谢周期是10天，而咱们的表皮细胞，也就皮肤的更新周期需求28天，而脂肪细胞的更新周期是 90-180天。瘦身周期要满足长，坚持3个月以上，才干代谢掉有原始体重回忆的细胞，让身体习惯新的体重规模。
此外，延伸瘦身周期，能够减缓瘦身速度，让皮肤的缩短速度跟得上脂肪的流水速度，有助于皮肤坚持弹性，防止皮肤松懈的现象发作。
为什么瘦身成功后，还要花3个月时刻进行体重稳固？
由于身体有惊人的回忆才干，瘦身成功后的3个月，是体重最简单反弹的一个时刻段。你需求坚持自律，进行体重的稳固期，才干让身体记住你的新体重，到达新的平衡状况。
瘦身没有捷径，好身段需求自律！瘦身成功后，你能够恰当削减运动的频率，可是主张一周至少坚持2-3次的运动频率，确保身体的卡路里耗费，确保身体的体能本质水平在线，不要立刻中止运动。
而饮食方面，你能够恰当进步热量，比瘦身期间进步200大卡的热量摄入，调查一周看看体重水平的改变，假如体重水平安稳，就能够持续进步100-150大卡。可是，不要彻底康复到曾经的饮食，由于本来的饮食大都是不行健康的，或许热量过剩的，才会导致你发胖。
你应该坚持健身餐饮食，不要吃零食、油炸食物、甜品、奶茶等，确保每天的热量摄入不超越身体的总耗费，才干防止体重反弹。
