健身菜单总是原封不动，让你觉得厌恶了吗？无妨来测验看看工作选手们运用的健身练习法「FST－7」，把肌肉的质与量全面提高！
Fascia Stretch Training 7简称为FST－7，是由传奇健身教练Hany Rambod所首创，闻名的奥林匹亚先生Phil Heath和Jay Cutler都曾在他的指导下接连卫冕了健美界最高的头衔。这套FST－7练习法也让Hany Rambod协助旗下选手赢得了19届奥林匹亚大赛冠军，现在就让咱们一块儿来看看这套工作选手们的健身诀窍！
很多人都知道，基因是决议每个人肌肉增加程度的首要的要素，然而在人体的皮肤与肌肉之间有着一层筋膜，这层筋膜安排的厚薄程度，相同也会影响着肌肉增加的速度。理论上来说，筋膜安排较薄的人能够更简单的使肌肉增加。虽然每个人筋膜的厚薄是天然生成注定的，可是藉由FST－7练习法针对筋膜部分的练习与扩展，能够让筋膜拉伸、多出更多空间包容肌肉成长。
4次健体冠军Jeremy Buendia(左)也是Hany Rambod(右)的客户之一
这套练习法的精华，在于后边的那个数字「7」，也就是在练习的最终参加一个大容量练习动作（共7组），藉由较短的歇息时间与较多的组数、次数，让肌肉更完好丰满的充血，使筋膜安排能够因而得到扩展。主张选择单关节动作作为最终的大容量练习组，假设练习胸部能够再一次进行选择滑轮夹胸、背部则能够再一次进行选择直臂滑轮下压等，彻底榨干你的肌肉，肯定让你泵感爆棚！以下罗列四项不同肌群的FST－7练习菜单，提供给想要测验的型男参阅。
FST-7练习菜单
胸部练习
上斜哑铃／杠铃卧推 5组8－10下
上斜哑铃飞鸟 5组8－10下
哑铃／杠铃卧推 5组8－10下
下胸双杠撑体 5组10－12下
滑轮绳子夹胸7组8－12下
背部练习
俯身单臂哑铃划船 5组8－10下
滑轮下拉 5组10－12下
坐姿器械划船 5组8－10下
器械下拉 5组8－12下
直臂滑轮下压 7组8－12下
肩部练习
坐姿肩推 5组8－10下
哑铃前平举 5组10－12下
器械侧平举 5组10－12下
滑轮反向飞鸟 5组10－12下
哑铃侧平举 7组10－12下
腿部练习
杠铃深蹲 5组8－10下
腿部屈伸 5组10－12下
俯卧反向腿屈伸 5组10－12下
腿部推举 7组8－10下
以上是四个不同肌群的练习菜单，值得留心的是需求控制组间歇息的长度；每组距离应把握在30－60秒，主张能够用手表／手机来计时。选择适合的分量进行每组的动作，以完结方针次数做为选择分量的基准。
