穿衣显瘦、脱衣有肉，这便是最受女生喜欢的身段了。典型代表便是男神彭于晏。怎样练？要害便是增肌（肌肥壮），让肌肉凸显。今日跟咱们讲讲增肌的要害——找到适宜的练习量！
男神镇楼
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练习组数与肌肥壮
增肌需求前进练习量，但练习量太多简单过度练习，所以怎样样找到对自己最适宜的练习量呢？
肌肉需求满足的练习量来到达增肌的作用，可是过高的练习量会让身体来不急修正，所以咱们在增肌过程中要做的便是找到“适中”的练习量，然后渐渐增加到最高练习量约束，才不会一下就过度练习。
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最大与最小练习组数
首先要先了解两个词，叫做最大修正练习组数，跟最小保持练习组数。
最低保持练习组数关于练习者来讲大约是在10组左右（新手更低，内行更高），高于保持练习组数，就有时机增肌。最大修正练习组数约束大约是在20组左右（新手更低，内行更高）。超越修正练习组数约束，肌肉不简单长出来乃至简单过度练习。
约束组数需注意以下几点：
练习中手（练了1~2年）的约束便是在20组左右。内行练超越20组是有或许有协助的；
越大的肌群一般修正会越久，可是能够接受的练习量也越高。所以腿部或许能够练到23~25组也能接受得了，二三头肌或许练个17~18组就差不多；
修正组数约束会被日子情况影响。像饮食、睡觉、喝酒、压力等。
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过度练习
把健身中手（练了1~2年）分红两组，高练习量组与中练习量组。高练习量组每个部位一星期练28组，中练习量组每个星期练18组。
成果肌肥壮作用两组是差不多的。更奇特的是中练习量的力气生长较多，身体组成前进稍多（躯干非脂肪组织、手臂肌肉量）。首要原因是太多的组数会让身体来不急修正，也无法前进。
这告知咱们：
不同阶段的练习者，做的组数应该要不同。
运用对自己最适宜的练习量，能够增加更多肌肉与力气。
不是举越多越好。应该要依自己的才能去组织。
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过度练习主张
过度练习的主张-以力气生长当作练习量的目标。
若没有仔细练习超越两三年以上，你的力气生长是会直直上升的。所以主张用力气前进来当作一个目标，假如力气一向前进不了，排除去日子作息很有或许是练习量太高，就要略微削减练习组数或负重。
均匀最低和最高组数规模：
当然每个人关于新手、中手、内行的界说都不相同，所以还是以你身体的感触为主。
总而言之
多去调查自己的身体、精力情况
了解最归于自己的练习量
远离过度练习
咱们下期再会~
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