男生长胖很简单，可是要瘦下来很难，由于他们平常喜欢吃油炸食物，还有糖分多的甜食，男生改不掉这些饮食上的习气，所以他们觉得减脂十分困难，其实不然，只需办法用对，不必节食，坚持做到这3点，1月瘦30斤不是问题。
1.调整饮食，操控摄入热量
男生要想减掉脂肪，就要纠正曾经不良的饮食上的习气，少吃油炸食物，比方炸鸡、火腿、烤串等，不喝高糖分的饮料，尤其是奶茶、碳酸饮料等，这些食物热量太高，今后少吃为好，操控好摄入的热量，使其抵于耗费的热量，体内就会焚烧脂肪，除此之外，还要多吃富含纤维的蔬菜，增强饱腹感。
2.先举重，再有氧，燃脂更佳
许多男生都知道有氧运动减脂，但只会单纯做有氧运动，不会在有氧运动之前做举重运动，这样减脂作用往往不明显，假如先做举重练习，身体的代谢率会进步许多，敏捷耗费体内的糖原，再做有氧运动，那么燃脂作用翻倍，直接耗费体内的脂肪，有氧运动最好做40分钟以上。
3.先波比跳，后添加肌肉练习
要想1个月快速燃脂30斤，波比跳是最燃脂的运动，男生要常常做波比跳才干大幅度减掉脂肪，每天晚上30个左右，可是没有必定根底的男生，要从5-10个开端，渐渐递加，由于波比跳是先做俯卧撑，然后跳起来，如此循环，体能敏捷被耗费，所以按部就班最重要，此外还要做腹部力气练习，添加身体肌肉，比方做仰卧卷腹、空中蹬车、坐姿抬腿等，坚持下去，练出腹肌不是问题。
结语：男生做到这3点，1个月后瘦30斤没问题，体脂率降到某些特定的程度，六块腹肌也能练出来，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
