一套练习缺少一个酸爽的收尾动作，很大程度上就像上厕所没上完就停下，不完整、不酣畅、让人不满足。很多人甘愿过度练习，都不肯“没到位”就脱离健身房，这种惋惜能够让人抓心挠肝。
假如你需求一些酸胀感十足的收尾练习
能够从下面10个绳子动作中选择
一、坐姿绳子划船
方针肌：背阔肌
挺胸、大臂夹紧身体
把绳子提拉到肚脐的方位
二、低位绳子划船
方针肌：背阔肌
以俯身姿态把绳子提拉到腹部
膀子要坚持下沉
三、跪姿绳子下拉
方针肌：背阔肌、大圆肌
没有绳子器械能够在龙门架下做
在上面要让背阔肌充沛伸打开
下拉时则要让背阔肌彻底收紧
四、跪姿窄距绳子下拉
方针肌：背阔肌下沿
因为窄距会让手肘愈加朝前
因而它能够更充沛的把背阔肌拉张开
假如你的背阔肌下沿不行宽厚，就做这个
五、直臂下压
方针肌：背阔肌
挺胸、将握把下压到大腿的方位
期间手肘不要曲折
这个动效果直杆或绳子都能够做
组间歇息
大吊哥展现背部肌肉~
六、单臂绳子下拉
方针肌：背阔肌
假如你有某一侧的背阔肌感触不行好
练习时没有泵感、不酸痛
能够用这个练习来加强神经联络
七、单臂低位绳子划船
方针肌：背阔肌
八、高位绳子划船
方针肌：中、下斜方肌，三角肌后束
幻想你的背中心有一颗核桃
当你向后提拉绳子时
要用背部的肌肉把它挤碎
这个技巧能够深度影响到背部肌肉
九、窄距绳子下拉
方针肌：背阔肌
十、俯卧高位下拉
方针肌：背阔肌
十一、仰卧绳子直臂上拉
方针肌：背阔肌
咱们一直在着重
直臂上拉可练胸也可练背
想练背就要把意念集中于背部
在底部保证把背阔肌拉张开
然后全力揉捏背阔肌把绳子拉上来
十二、绳子耸肩
方针肌：上斜方肌
不要忘记上斜方也是背部的一部分
练肩或练背时捎带影响它仍是很有必要的
