先来问咱们一个问题，你独爱的规范泳姿是哪个？
你觉得游水的快慢速度和泳姿的不同有关吗？
都有哪些因素，决议了你现在在游的泳姿？
现在，四种规范泳姿的速度是自由泳＞蝶泳＞仰泳＞蛙泳（数据来自2016年里约热内卢奥运会游水竞赛结果，及最新的竞赛记载）。
咱们普通人游水健身，蛙泳腿练得好了，速度不一定就比近邻泳道游自由泳的人慢。（这儿的自由泳等同于爬泳）
要想速度快，就要找到发动机，在整个蛙泳动作中，腿是最主要的动力来历。
也便是说，练好蛙泳腿是进步蛙泳速度的要害。
房子要建在结实的地基上，所以在咱们开端之前，咱们先依据娜娜之前写过的：
这三个蛙泳腿姿过错你必定犯过
来查看看看自己有没有根底的姿态过错。
纠正泳姿过错之后，咱们就能够专心在进步腿部力气上，这儿咱们分两步走，一、窄蹬腿，二、蛙泳腿的发力点。
一、蛙泳腿部动作进阶——窄蹬腿
假如你还在用宽蹬腿，你真的是落后太多了，由于它简直现已被筛选了。
窄蹬腿不同于宽蹬腿的当地在于，它的膝盖是不过扩的，也没有宽蹬腿蹬夹时分的横截面阻力问题，由于它没有蹬夹这个动作，它是由内向后鞭水。
左：宽蹬腿 右：窄蹬腿
技巧解读：
1. 做足热身，以防姿态没到位损害膝盖
2. 用上八字板，凭借外力减小蹬腿规模
游得时分速度慢下来也不要忧虑，练上一段时间拿掉夹板之后，你就能感受到宽蹬腿和窄蹬腿在功率上的区别了。
二、找到蛙泳腿的发力点
这儿有3个操练技巧共享给咱们。
1 抬头踢腿
这个动作看起来简略，其实很虐中心，咱们回想仰泳运动员徐嘉余的腹肌就知道了，他腹肌超美观的！微博主页有许多“记载”。
技巧解读：
01. 坚持抬头漂浮在水面上
02. 蹬腿时膝盖最好仍是不要显露水面
2 三踢腿
望文生义，三踢腿便是踢三下腿，听起来很简略是不是？练起来也是。
技能解读：
01. 正常蛙泳向深处游，游进的时分连踢三次腿，再划水换气。
02. 假如你在踢的过程中身体上浮，阐明你的三连踢踢得不够快。
3 直腿蛙式踢腿操练
直腿式也并不是说膝盖一点曲折没有，是趋于直的小。
这个操练能够让你的脚底感受到蛙泳腿的推进力到底是怎样的，在不断地操练中调整足背方向和脚跟方向的曲折，找准蹬腿的姿态和方向。
01. 刚开端蹬腿的时分，操控膝盖曲折视点从尽量小过渡到正常曲折蛙泳的状况去蹬腿。
02. 蹬腿时膝盖曲折的起伏比第一步最开端蹬腿的时分大。
03. 以此类推，不断加大开端时的膝盖曲折视点，直到正常的蛙泳蹬腿。
以上的动作，想进步自己蛙泳速度快去试试。
速度这件事，咱们不寻求专业运动员的速度，信任在日常的规模内，在够用的水准线以上才是咱们大多数人想要的。
假如便是喜爱蛙泳，那练好蛙泳腿吧！
