不知道你在深蹲操练完今后，是否有这种现象，即一条腿感觉很累，另一条腿感觉还行，如果有，这就有必要进行强化腿部弱侧一边的操练了。
强化腿部弱侧一边的操练，咱们常常选用分腿蹲的操练办法，用以加强对弱侧一边肌肉的影响强度。
一、咱们先来了解一下分腿蹲的优势
1、分腿蹲是双腿方位和发力不对称的、共同的腿部操练动作，它能够较好的增强身体安稳性，也便是增强中心力气。原因是脚步一前一后，身体简单摇晃不平衡，会愈加影响中心部位的肌肉来坚持平衡。
2、分腿蹲能够很好的练出腿部肌肉线条，让自己的腿部肌肉线条显的愈加明晰。
3、分腿蹲操练可改进双腿的肌力不平衡。
4、分腿蹲操练能够征集更多的运动单位来进步你的力气和肌肉开展才能。
5、大分量深蹲会对脊椎形成压榨，分腿蹲在削减脊椎压力的一起，在腿部肌肉上施加巨大的负荷，能更好的开展腿部肌力，添加髋关节柔韧度。
6、分腿蹲的动身动作选用单腿发力，更好的模拟了人类跑步时的发力形状（人在冲刺跑时，两条腿替换发力，而不是像深蹲那样两腿一起发力）。
二、常见的分腿蹲
咱们最常见的分腿蹲有以下两种，当然它还有很多变式，比方，侧弓步分腿蹲，后弓步分腿蹲等等，这些动刁难咱们强化弱侧肌力都会起到很好的效果。
1、哑铃负重分腿蹲
动作进程：
1）在预备的姿勢时，坚持上半身安稳，脊柱中立，挺胸，膀子后收。双手分別持哑铃与体侧。
2）跨一步向前，坚持上半身安稳，渐渐曲折髋关节、膝关节以及踝关节下蹲。身体不要前倾。下蹲直到双膝都到达90度停止。后脚在髋关节正下方，离地一点点，坚持2-3秒。
3）回来原姿态时，两脚一起用力，重心笔直向上升起。
4）不要用肱二头肌的力气提拉哑铃，那对腿部操练没什么效果。
2、杠铃负重分腿蹲
动作进程：
1）扛起杠铃，支撑安定后，笔挺腰背、目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步，一起下蹲，重心前移，直到左腿膝盖触摸地上，左腿下蹲到较低方位时脚跟抬起。
2）双腿一起发力，站起的一起右腿向后回收，重心后移。
3）杠铃分腿蹲操练，不像哑铃，上体简单前倾，要留意坚持身体平衡。
三、分腿蹲的操练细节
1、能够先固定一侧腿前出，待力竭后再换另一侧，也能够双腿替换前出。
2、分腿蹲与弓步压腿不同，每次动作完毕后前出腿都应回收，不要固定双脚方位在原地上下弹动。
3、向前开步间隔很重要。跨步间隔较小时侧重进步股四头肌力气，但间隔不能过小，不然对膝关节压力过大。跨步间隔较大时全面进步臀部、股四头肌、股二头肌力气，但间隔也不能过大，不然对髋关节和跨根压力过大。
4、下蹲的一起重心前移，二者要同步，站起与重心后移也应同步。
5、留意要下蹲到后支撑腿膝盖离地一点点再站起，不该使用膝盖触地的反效果力站起。
6、呼吸办法：下蹲时吸气，复原时呼气。
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