强风跑霸
现在气候越来越冷，仍在冬天坚持跑步的跑友，想对你们说声“你们都是勇士”。可是，真实的勇士要勇于面临下降下来的气温，并且也要留意跑步时呈现的危险。
冬天肢体温度低，特别是在脚踝，跟腱等当地，由于没有肌肉的保暖，且血液循环相对较小，很简单失掉温度，使其渐渐的变僵。
温度下降会下降肌肉，韧带和其他安排的弹性和柔韧性，添加粘度并提高受伤的可能性。所以冬天跑步比其他时节更简单遭到损害！
“下肢满足强壮才干接受您的身体负荷是长时间操练的要害。”
咱们不能改动气温，可是咱们咱们能够调整咱们自己的操练方案，加强相应的部件，并应对低温。
而下肢，脚踝和足部是最简单发生跑步损害的当地。
常见问题（下肢引起的痛苦）
跟腱炎
足底筋膜炎
踝关节疾病(中心、两边、高位)
胫骨痛苦
以下操练能够加强这些部位并减轻痛苦。
提踵
首要，咱们站在踏板的边际，用前脚安定地踩在踏板上，脚后跟悬空。之后，咱们将手放在墙面或固体物体上以坚持平衡。请留意，在此过程中，必须将脚跟尽可能高地抬起，但不要过度用力，详细取决于您的身体健康状况。坚持该姿态几秒钟后，脚后跟回落。
偏疼膝蹲
首要，面向墙站立，双脚与肩同宽，脚尖间隔墙面几厘米。悄悄支撑在墙面上。紧接着曲折滕盖，躯干笔挺，然后用膝盖悄悄碰触墙面，然后回复开始姿态。重复上述动作，坚持髋部向前的一起，滕盖朝左向墙面运动，然后回到初始姿态，重复上述动作，向墙面运动时，滕盖朝向右侧。按次序完结上述动作(前、左、右)，做完这三个方向视为1组。
偏侧伸腿
面临墙面站立，坚持一臂间隔，并悄悄支撑在墙面上。右腿站立，左腿根本伸直，然后左脚略微抬离地上，置于身前。曲折右膝，将左脚向墙面移动，直至碰到墙面停止。回复到开始姿态。重复上述动作，但左脚向左移动，直至碰到墙面。回复到开始姿态。重复上述动作，但左脚向右移动，直至碰到墙面，回复到开始姿态，换另一侧重复。按次序完结上述动作(前、左、右)为1组。
这是不是很简单，让咱们从速操练起来，强化下肢，防止损害。
