西斯深蹲（sissy squat），取名自希腊神话人物“西西弗斯”。西西弗斯触犯了众神，诸神为了赏罚他，便要求他把一块巨石推上山顶，而因为那巨石太重了，常常未上山顶就又滚下山去，前功尽弃，所以他就不断重复、永无止境地做这件事。
当你看到西西弗斯的艺术画作时，他总是显露出粗大健壮的大腿，以脚掌为杆杠、用后背推着巨石。
西斯深蹲被规划来拉伸股四头肌。
动作方式是，脚跟悬空在脚趾上方，身体向后歪斜，屈膝下蹲。收紧中心区域，坚持脖子到膝盖构成一条直线。
动作的全程是以膝关节屈伸为主导的，要做到平稳流通，对练习者各项身体素质均有较高要求——力气，柔韧，和谐，平衡，练习经历等......
自重西斯深蹲
最根底的版本是用你的本身体重来做西斯深蹲，初学的时分，能够用一只手捉住周围的支撑物来跋涉动作。
站距与肩同宽，脚尖指向正前方，并一直贴紧地上。身体向后歪斜，脖子到膝盖构成一条平整的直线。膝盖在开始阶段细微曲折，将你的一只手或两只手放在髋部。
曲折膝盖下蹲，一起持续向后歪斜身体以坚持身体呈一条直线。在不失去平衡的情况下，下蹲得尽可能远。然后运用股四头肌的力气推直身体，回到开始方位。
在动作重复数次之后，你就能够感受到股四头肌的灼烧，但你的膝盖应该是毫无压力的。
负重西斯深蹲
自重西斯深蹲娴熟之后，能够测验负重西斯深蹲，能够用哑铃，杠铃，乃至史密斯机来负重练习。
西斯深蹲练习方针是整块股四头肌，这个动作不会让臀部和腘绳肌得到什么压力。动作全程坚持大腿和躯干呈一条直线，没有夹角，如果在动作过程中，这儿构成了夹角，意味着你的髋部缩进去了，股四头近髋段松掉了，筋膜拉伸作用消失了，动作难度也降低了。
