腿部肌肉在咱们身体中具有无足轻重的效果，腿部肌肉群是咱们较大肌肉群之一，腿部肌肉的重要性咱们也注重提起，咱们也总是会议论要怎样去练腿，练腿必需要分外留意什么。练腿的优点是毋庸置疑的。一起，练腿与练腿后咱们应该接受的许多，比方肌肉的酸痛。所以，许多朋友明知练腿的苦楚，在诉苦的一起却仍是在不言抛弃坚持练习，这满是由于练腿对咱们所带来的好处远远要胜于练腿所带来的苦楚。
咱们阅历苦楚进行练腿，练腿又会给咱们什么呢?
一、咱们的双腿是全身的根底，是咱们完结各种运动，各种练习动作的力气根底，双腿是咱们全身的地基，是咱们的力气源泉。
二、腿部肌肉在咱们身体中归于较大的肌肉群，进行腿部的练习会给咱们全身的肌肉都会带来必定的成长促进效果，咱们也会因而抵达增肌塑性的意图。进行腿部的练习，还会有用促进睾酮素的发作，睾酮素具有必定的增肌效果。因而，进行腿部练习不单是对腿，关于全身肌肉的添加都起着必定的促进效果。
三、肌肉的添加会在某些特定的程度上对骨骼的添加起着必定的促进效果，骨骼的添加又会让咱们防止发作骨质疏松的风险。不但如此，肌肉的添加会起到推迟变老的效果，让咱们长命美丽。
四、伴随着咱们身体肌肉的添加，身体的推陈出新才能也会得到进步，而且推陈出新会耗费适当一部分的热量所耗费的热量大约占全体耗费的60%。所以说，腿部的练习对咱们减脂功率会大幅度提高，进行腿部练习也会起到必定的减脂意图。
五、练腿能够大大对咱们的意志力进行加强。由于练腿不是一个简略的进程，而且练腿后带来的酸痛也不是简简略单能够忍耐的。
练腿所带给咱们的好处真的许多许多，所以说不练腿关于健身的咱们是很亏的。咱们所能见到的练腿动作有许多，但并不是意味着一切的动作都要学会，关于练腿动作咱们只需能够全面的练习咱们的肌肉，够用就能够了。太过于多的动作反而会让咱们不知道应该用哪个动作进行练习。下面给大家伙儿一起来共享一些关于腿部练习，特别有用的练习动作。
动作一：杠铃深蹲
双腿与肩同宽站立，挺胸收腹，将杠铃放于颈部，双手抓住杠铃。
臀部向后坐，屈膝下蹲至大腿与地上平行然后动身复原初始方位。
整个动作要确保背部笔挺，双脚脚尖要与膝盖方向共同。
动作二：直腿硬拉
双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，双手抓住将杠铃放于体前。
挺胸收腹，双腿必定要伸直，屈髋身体上半身向前俯身，双手紧紧抓住杠铃。
收紧臀部肌肉，脚后跟发力蹬地动身，双手紧握杠铃动身。
动作三：俯卧腿弯举
俯卧，整个身体贴好垫子双手抓住扶手。
大腿紧贴垫子，小腿放于挡板的下方，双腿坚持伸直状况。
确保身体安稳，腘绳肌发力渐渐的曲折小腿。
比及动作定点，稍作中止，然后复原初始方位。
动作四：坐姿双腿扩展
坐姿坐于器件上，双手抓住扶手坚持身体的安稳，双腿放于挡板的下方。
挺胸收腹，然后大腿发力渐渐向上抬至双腿简直与地上平行。
比及达动作极点，渐渐复原至初始方位。
练习前的热身是很重要的，它能够帮咱们快速渐入状况将咱们的身体抵达运动最好的姿势。整个练习要确保练习动作的质量，详细的练习量要经过你自己的实在的状况来定。运动之后要进行拉伸，假如感觉肌肉某个当地拉扯感比较显着，则能够直接进行这个当地针对性的拉伸。
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