扎实的胸膛是男人魅力的表现，因而，胸肌是许多男性健身的要点，不论是健身小白，仍是健身内行，都不会忽视胸肌的练习。你会发现健身房里具有兴旺胸肌的人总是惹人注目，而健身房里练胸肌的健身器件也是最抢手，怎么打造扎实有型的胸肌成了咱们关怀的问题。
不论是练那个部位的肌肉，首要应该对该部位的解剖结构有根本的了解。了解胸肌的结构，有助于找到胸肌发力的感觉，而且愈加有清晰的意图性地练习。
胸肌起于锁骨内侧胸骨、第一到六根软肋骨、腹直肌鞘前侧，至于肱骨大结节嵴，主要功能是水平内收、0至90度扩展。了解胸部的运动轨道，才能在练习的时分冲击大分量，而不至于损害身体。胸肌可大致分为上胸、中胸、下胸，一般来说，上胸是许多人的单薄部位，应该在练习中多多加强。还有咱们的胸肌中缝也是许多人需求加强的当地，它直接影响咱们胸肌的漂亮度。
下面就针对胸肌练习共享4个动作：
1、俯卧撑
俯卧撑是练胸肌的经典动作，不需求凭借任何器件就能够练，许多人到了健身房就不想练俯卧撑，觉得俯卧撑在家就能够练，为何需求来健身房练。其实，俯卧撑可当作热身动作，协助你找到胸肌发力的感觉。
动作方法：
双手间隔比肩稍宽，双手方向朝斜后方，中心收紧
吸气将身体向地上挨近，胸肌挨近地上再撑起来
撑起来的时分呼气，次数自在组织
2、上斜哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟能够加强胸肌上部和中缝，这是许多人的单薄部位，应该多加练习。
动作方法：
调整卧推凳的方位，肘部的视点最好坚持120度不变
下落时大臂略低于肩部10度，这样才能够让胸部充沛摆开，面积更大
夹起时依托大臂揉捏胸部中缝，哑铃不要彼此碰击，不然简单卸力，达不到继续严重的作用
3、双杠臂屈伸
臂屈伸是一个十分全面的上肢肌肉偶动作，能够给上肢肌肉带来激烈的泵感。经过向前歪斜身体（大约45度）而且手肘向外翻开，你能够愈加着重地影响胸肌。
动作方法：
双臂伸直将身体撑在双杠上方，上半身前倾约30度左右
坚持身体倾角不变，渐渐屈肘向下，感触胸肌的拉伸
至动作极点稍停后伸直手臂复原
留意动作过程中坚持小臂安稳，复原时双臂不要彻底伸直
4、杠铃片推胸
关于胸肌中缝加强有显著作用，留意安全。
动作方法：
躺在卧推凳上，双手夹住杠铃片
胸肌往中心夹，坚持胸肌的揉捏感
往上推杠铃片，手臂在上推过程中不要伸直
往收回杠铃片，手肘略高于膀子
