具有粗大健壮的手臂是许多男性的愿望，肱二头肌是上臂肌肉重要的组成部分，想要手臂肌肉兴旺，绕不开肱二头肌的练习。肱二头肌兴旺，其实更有视觉作用，比方咱们熟知的施瓦辛格，他便是完美肱二头肌的具有者，挺拔的肌峰让人一眼难忘，而他全体的手臂肌肉围度也是归于尖端。
想要练好肱二头肌，咱们应该略微了解下肱二头肌的结构。肱二头肌有两个头，一个是长头，一个短头。不管是长头仍是短头，它们的主要功能便是屈肘，变成咱们健身动作便是弯举。其实，练习肱二头肌的动作便是各种弯举，不同视点，不同器件进行弯举。
关于弯举的办法，常见的有会集弯举，锤式哑铃弯举、杠铃弯举、滑轮绳子弯举等等，不管是哪种弯举，关于手臂的影响作用都是非常显着。不过，运用一些技巧在这些动作之中，仍是会让你事半功倍。
技巧一：
正式练习之前，进行热身非常重要。这儿的热身不是指有氧热身，当然有氧热身也要做，不过这儿着重的是经过热身激活方针肌肉群。经过小负荷的哑铃来激活肱二头肌，让肱二头肌有微热感，再进入练习，会有更好的作用，而且防止受伤。
技巧二：
参加一些根底练习技巧，比方渐进性超负荷规律，这是最重要的技巧之一。不管你是练手臂仍是练其他部位肌肉，想要肌肉变大，就需求逐步添加分量。让肌肉去接受比它已习气的更重的作业，不断增大的负荷，它才会不断变强。逐步提高分量与密度，但必定要有渐进性。
技巧三：
除了根底技巧，咱们还能够参加高档技巧，让手臂练习愈加完全。比方运用渐降组练习规律，规范的渐降组，头一组有必要要用足够大的分量，做6-8次至力竭；然后当即下降20%以上的分量，做5次以上；然后当即再下降20%以上的分量，做10次以上。
练习需求尽力，也需求技巧。施瓦辛格不单单是天分异禀，他也是个善用技巧，长于学习的人。不管是手臂练习，仍是其他部位练习，咱们都要力求把动作做规范，再不断参加一些新的技巧和办法。
