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有时候改动，或许只需要日子上的一个小细节。
日子中的咱们，大多数都不会是一天一个样，咱们90%的人都过着相似的日子，或者说规则的日子，很少被随意打破，由于日子便是一道家常便饭，平平才实在。可是，正由于这样的规则日子，才使得咱们的日子变得兴趣下降，身段变差，这时候只需要一对哑铃，就能改进掉你日子上的颓气，让你具有高雅的身姿和健壮的体魄度过每一天。
一对哑铃，是怎么做到强身健体的呢？
咱们的身体长时间处于规则的活动状况，短少外界的施压和负重，因而关于身体来说根本没什么运作上的压力。可是，这时候添加一对哑铃进行练习，不论哑铃分量多大，它都是身体额定的一种“担负”，才干促进身体的代谢和肌肉组成。
家庭式的练习和健身房式的练习可以说是两种彻底不同的环境，因而练习的意图也天壤之别，家庭式的练习首要依托一对哑铃活动全身，让身体体现得愈加灵敏，份额妥当，而健身房式练习愈加着重肌肉份额。
一对家庭式的哑铃练习流程应该怎么做？接下来就进入正式练习：
1. 哑铃卧推
仰卧在一张斜板凳上，用双手抓住哑铃，并让后背紧贴斜板凳。哑铃的开始位在上胸部正上方，手肘呈90度曲折，推起哑铃时，肘部不需要彻底伸直，而是微屈，压力悉数放在胸部上方，抵达高峰后哑铃切勿相碰，那样很简单发生惯性，导致紧绷感开释。每组完结12-15次，完结4组。
2. 推胸
仰卧在板凳上，两个哑铃紧紧贴合，放在胸部正上方，依托手臂对胸部的揉捏，推起哑铃，并在最顶部继续对胸部施压1秒，然后再慢慢下放，每组完结15-20次，完结3组。
3. 哑铃划船
背部练习是为了改进身形，让身段愈加挺立的练习。哑铃划船的站姿是身体微倾，与地上呈60度角，将哑铃从大腿侧划动至臀部两边，也便是让手肘稍微超越后背，让竖脊肌和背阔肌充沛感触揉捏感。每组完结15次，完结4组。
4. 坐姿推肩
坐在一张椅子上，最好有靠背支撑腰部。举起哑铃于肩部两边，并让手臂平行于地上，相同的，推起哑铃时手臂不需要彻底伸直，而是让肩部揉捏到极点时坚持1秒再下放。每组完结15次，完结5组。
5. 平板支撑
假如你做过平板支撑，那么咱们就可以添加负重练习，让身体打破原有的练习强度。把瑜伽垫放在后背，放上哑铃添加负重练习，不论你可以支撑多久，多一秒都是成功。完结4组练习。
家庭式的练习动作有许多许多，咱们无法逐个分析，可是首要以全身练习为主，坚持下来，胸肌、腹肌、背肌都不在话下。
